Træning

Be a runner!

Copyright © All Rights Reserved

Forskellen på succes og fiasko består ikke styrken eller viden, men i viljen. Du er nemlig et produkt af din egen indsats og dedikation. Succes koster, og det starter altid med lyst, vilje og sved.

Dr. Nielsens Vinterhygge Marathon 2015

Endelig blev jeg færdig med mine eksaminer, og dermed har jeg nu fået tid til at give en kort beretning om mit andet marathon i søndags. Det blev til en helt speciel dag!

 

 

Marathonet i søndags tog pludselig en helt anden drejning. Hvad der skulle have været et hyggeløb blev til hurtigt løb. Men hey, hvem siger det ikke er hyggeligt at løbe hurtigt? :D

 

Jeg havde egentlig ikke haft de helt optimale forberedelser op til løbet ift. kost, søvn osv., da jeg har haft travlt med eksaminer. Selve disponeringen af træningsture inden var egentlig fin, men alle de forberedelser man egentlig burde gøre sig inden ift. at spise nok med kulhydrater, drikke nok vand osv. - ja, dem havde jeg ikke rigtig overholdt. Derudover havde jeg haft en del problemer med min ryg, som gjorde at jeg var noget nervøs for, om jeg overhovedet kunne holde til at gennemføre løbet. Men pludselig blev det søndag og jeg skulle løbe. Egentlig havde jeg planlagt at skulle løbe med min veninde og storebror, men desværre kunne de ikke deltage alligevel. Så afsted måtte jeg alene, men heldigvis kendte jeg et par stykker, som også skulle løbe.

 

Starten gik kl. 10.00, og jeg havde planlagt at løbe mellem 03.30 og 04.00 timer, men egentlig bare tiden ikke speciel vigtig for mig. Mit eneste mål var blot at gennemføre marathonet med overskud. Det kan lyde meget underligt at ville gennemføre et marathon med overskud, men dette skyldes at der venter en skiferie på fredag, samt at der er en lang sæson forude, så kroppen skulle helst ikke ødelægges fuldstændigt og drænes for kræfter.

 

Allerede efter de første par kilometer kunne jeg mærke at benene var gode, ryggen var god igen, lungerne havde det godt og mit hoved var med mig. Alle dissse faktorer er særdeles vigtige for at kunne gennemføre et marathon. Hvis ikke du er der mentalt, med benene eller med din vejrtrækning, så kan det blive meget kritisk og svært at gennemføre - og det gælder uanset hvilken tid man gerne vil gennemføre i. I stedet for at fokusere for meget på min pace de første 20 km, lyttede jeg faktisk bare mest til mine ben. Det gik uden problemer, mit humør var højt og jeg havde sørget for en masse godt musik, som holdte mig flyvende under hele løbet.

 

Faktisk kan dette indlæg gøres meget kort, da jeg kan fortælle, at jeg under hele løbet havde godt med overskud, højt humør, fandt to super drenge at løbe med, og min familie var der for at heppe. Hvis jeg synes mit marathon gik godt sidste gang, så gik det her marathon endnu bedre. Ikke på et eneste tidspunkt ramte jeg en krise eller mur - eller jo, lige ved 27 km tænkte jeg: "puha der er langt igen", men så fandt jeg en god sang på min ipod og så løb jeg ellers bare videre.

 

 

Da vi nærmede os 36 km, og dermed kun havde 6 km. tilbage, så jeg på uret og tænkte: "stop dig selv Camilla, du er ved at lave PR!" - den vildeste følelse og tanke. Jeg havde hele 30 min. til at komme i mål og lave PR. Dette lykkes og jeg havde endda overskud til at sætte en lille slutspurt ind henover målstregen. Bum, tiden blev 03.21.10 - og dermed satte jeg en ny PR :D Derudover blev jeg nummer 2 ud af alle kvinder, hvilket også lige gav lidt ekstra selvtillid med hjem.

Det var helt vildt, jeg kom i mål i en ny fantastisk tid og endda med overskud. Jeg fik ikke krampe på et eneste tidspunkt og kroppen var træt, men tilfreds. Selvfølgelig vil jeg lyve, hvis jeg sagde kroppen ikke var træt og øm efter 42,2 km., men hvis ikke den var det, så var der simpelthen også noget galt med én - og så har man heller ikke givet sig selv nok. Et marathon skal kunne mærkes, uanset tempo og tid. En meget lykkelig, tilfreds og træt Camilla kunne igen vende hjem til Aarhus efter en fantastisk dag og et helt igennem perfekt løb i Vejle.

 

Lige et stor cadeau til aarangørene af løbet, det var simpelthen et så velarrangeret og organiseret løb. Kun 500 løbere, super fine depoter og rigtig god stemning. Det er helt sikkert et løb, jeg godt kunne tænke mig at løbe igen!

 

Benene skal nu have lov til at restituere og komme sig helt ovenpå marathonet, og derefter venter en ny spændende sæson, hvor nye mål og PR skal jagtes - både på halv- og helmarathon distancen. Jeg glæder mig alelrede som et lille barn, og motivationen er stadigvæk helt i top.

År 2015 er nu skudt i gang på den absolutte bedste måde, og masser af oplevelser og løb venter forude. Kom bare an 2015 :D

Alternative træningssteder

Mangler du også inspiration til nye træningssteder, hvor du har mulighed for at lave træning - særligt intervaltræning? Således du ikke altid skal lave dine intervaller på flade ruter, rundt om den samme rute, samme sø, mllem to træer, rundt om den samme bane eller hvor du nu laver din intervaltræning. Så vil jeg her komme med et par fede steder, hvor du har mulighed for at lave alternative intervaltræninger, som med garanti vil tage pusten fra dig og give dig meget ømme ben!

 

1. Godsbanens tag

Godsbanen, Aarhus, er stedet, hvor du har mulighed for at lave utrolig hårde bakkeintervaller op af bygningens tage. Godsbanen er placeret midt i Aarhus centrum, så alle løbere boende i Aarhus har let adgang til disse tage. Det gode ved Godsbanen er, at du selv kan bestemme, hvor lange dine intervaller skal være - dvs. afstanden af intervallerne. Du har mulighed for selv at bestemme, hvor hårdt det skal være - i forhold til stigningen på tagene. Der er tre muligheder: det korte tag - som har en relativ stigning, det stejle tag - som har en modbydelig stigning, og en kombination af disse to tage - som er bæstet. Denne tur vil med garanti få dig til at hive efter vejret og få dine ben til at knække sammen under dig.

 

Det er møg fedt, men ekstremt hårdt og du vil blive øm i benen dagene efter. Men hey, er det ikke også det vi ønsker at opnå med vores træning? Vi skal da kunne, at vi rent faktisk har lavet noget! :D

 

2. Det Nye Moesgaard Museum

Det Nye Moesgaard Museum, Højbjerg, Aarhus S, giver dig samme muligheder, som Godsbanens tage. Her vil du blive garanteret bakke-intervaltræning for alle pengene og du vil sikkerhed få ømme ben. Museumets tag er 150 meter og har en hældning på 10 grader. Her er det naturligvis også muligt at variere længden af intervallerne, men et par ture op og ned af taget, så har du uden tvivl lavet dagens gode gerning.

 

Et lille tip hertil, så kan du jo ligeså godt kombinere intervallerne med en lille løbetur, som op- og nedvarmning, i de smukke områder omkring musumet. Omgivelserne fås næppe smukkere end i Moesgaard Skov. Så hvad venter du på, kom afsted med dig!

 

3. Botanisk Have

Botanisk Have, Aarhus, byder på en anderledes intervaltræning ned de to tidligere. Her har du mulighed for at lave intervaltræning op af de mange trappe, som findes her. Samtidig med at du kan kombinere det med små intervaller rundt i haven. 'Intervaltræning i Botanisch Have vil give dig mulighed for at kombinere din almindelig type af intervaltræning med lidt trappetræning.

 

Vi elsker jo, når vores træning ikke bliver alt for ensformigt, så derfor skal du da benytte denne chance og tage et smut forbi Botanisk Have. Du skal nok blive kørt træt!

 

Tilbage er der kun at ige, RIGTIG GOD TRÆNING!

Dr. Nielsens Vintermarathon 2015

Jeg vil allerførst gerne startet med at undskylde for, at jeg ikke har opdateret bloggen så meget på det sidste. Desværre er tiden løbet lidt fra mig, grundet skolerelateret ting, samt eksaminer. Men nu er jeg helt tilbage igen. Og findes der nogen bedre måde, at vende tilbage på end med nyheden om, at jeg forleden helt spontant valgte at købe en marathon billet til

Dr. Nielsens Vintermarathon i Vejle d. 18 januar 2015.

 

Hvorfor har jeg så valgt at gøre det? Så spontant og uden nærmere nøje overvejelser.

Dette har jeg valgt at gøre, fordi jeg nu har trænet i knap 1,5 måned helt som jeg ville. Jeg har ikke haft noget fast løbeprogram at følge fra min træner, men kun fulgt et bestemt styrketræningsprogram, således jeg kunne opretholde min styrke og langsomt forbedre den. Men ift. løb, så har jeg løbet når jeg havde lyst, i det tempo jeg havde lyst og den distance jeg følte for. Dette har virkelig givet mig motivationen tilbage, da jeg desværre blev meget mæt af løb til sidst. Jeg har dog stadig fået løbet en helt masse - løb er jo bare den rene terapi!

 

Men for at opretholde den nyfundne motivation, så har jeg valgt at købe en billet til netop dette marathon, da jeg er typen som allerbedst kan lide at træne, når der venter et specielt mål/løb/event forude. Og da mit helt store mål først ligger til efteråret næste år med marathon, så er jeg nødt til at deltage i nogle andre løb op til - således træningen ikke bliver alt for kedelig. Og Dr. Nielsen vintermarathon kommer meget belejligt, da det netop også kan hive motivationen op ift. at komme ud og løbe i det bidende koldt og blæsende vejr det er blevet. Det er let at blive inde under dynen, men nu er der en ekstra god grund til at komme ud og blive blæst lidt igennem.

 

Dette marathon skal udelukkes løbes som et "hygge"-marathon. Jeg har ikke nogen plan om tid, udelukkende kun at få det gennemført. Det skulle være et rigtig godt løb, som lægger stor vægt på hyggen. Jeg har virkelig hørt meget godt om løbet, og valgte derfor at tilmelde mig, da der kun var 13 pladser tilbage. Så kan et vintermarathon også krydses af på tjeklisten over løb, som ville være fede at få gennemført!

 

Sidst, så håber jeg træningen går godt for jer allesammen - og at i får løbet nogle kilometer trods vejret. De kommende indlæg vil komme til at handle om påklædning til vintertræningerne, overbelastning vs. muskelømhed, vintertræning, planer for året 2015 og meget mere.

 

Rigtig god weekend til jer allesammen :-)

 

Nemme, sunde og lækre boller

Vil du også gerne kunne bikse en hurtig bolledej sammen, som er fyldt med gode og sunde ingredienser, så kig nærmere på denne opskrift. Der findes ikke noget bedre end hjemmebagte boller. De smager for det første bedre end dem man kan købe, plus de holder længere - ren win-win!

 

Denne opskrift er ganske simpel og lynhurtig at lave. Opskriften giver ca. 10-12 boller.

Du skal bruge følgende ingredienser:

 

  • 2 dl. finhvalset havregryn
  • 3,5 dl. vand
  • 25 gram. gær
  • 1 tsk. salt
  • 1 spsk. olivenolie
  • 100 gram. hytteost
  • 1 spsk. honning
  • 1,5 spsk. chiafrø (kan undværes)
  • Ca. 450 gram. fuldkornshvedemel

 

Start med at bland vand og havregryn sammen, og lad det trække i ca. 15 min. Herefter skal du tilsætte gær og rør dette ud, til det bliver en ensartet masse. Tilsæt olie, hytteost, salt og sukker, samt melet lidt d gangen. Rør dejen godt sammen.. Dejen må gerne være lidt klistret/"våd", men det skal ikke være sådan at bollerne flyder ud. Lad dejen hæve i ca. en time-halvanden. Når den har gjort dette, så form bollerne og lad dem efterhæve i ca. en halv time. Pensl dem med lidt mælk, vand eller æg og pynt med lidt sesamfrø. Giver lige den sidste gode smag. Sæt dem i ovnen på ca. 180 grader i 15 min. og wupti, så har du de lækreste, sunde boller.

 

Bollerne kan spises til alle dagens måltider. Morgenmad, frokost, burgerbolle, suppebolle - kun retten bestemmer hvad du vil bruge bollen som! :-) Bollerne har været et kæmpe hit herhjemme i lejligheden, så er sikker på den også vil blive det i din! God bagelyst :-)

Opfølgning hos StayActive - hvad nu

Igår mødtes jeg med min personlige træner, Kristian Sletten fra Stayactive. Efter to måneders samarbejde har han formået at få det bedste frem i mig og gøre mig til en endnu bedre og hurtigere løber. Derfor er jeg naturligvis også interesseret i at fortsætte samarbejdet med ham, og se hvor langt jeg kan nå med mit løb. Mødet gik kort ud på, hvordan sæsonen har været ift. træningen, konkurrenceløbene, restitution, oplevelse med en træner osv. Det kan jo meget kort konkluderes, at det har været en fremragende første sæson for mig som løber. Jeg har opnået resultater som jeg aldrig har turdet drømme om. Men disse resultater har også kostet meget - både i form af tid, energi, kost, tilrettelæggelse, strukturering dage ift. skole, arbejde, træning, venner og familie og dette har også betydet at nogle ting er blevet forsømt. Derfor er tiden også kommet til min såkaldte "off-season", som ifølge Kristian skal vare til efter jul. Måske tænker i det er en meeeget lang off-season, men hvis jeg gerne vil toppe den 27 september 2015 til Berlin marathon, så er restitution og pause en meget vigtig del af træningen. Det er i disse perioder at man bliver stærk.

 

Dermed ikke sagt at jeg nu skal ligge på den lade side og intet lave, men jeg skal bare ikke træne helt så intensivt og hårdt som jeg har gjort indtil nu. Træningsmængden bliver altså bare sat lidt ned. Hvilket giver mig mulighed for at indhente nogle af de forsømte ting, som er det jeg lige nu ser allermest frem til og faktisk allerede nyder rigtig meget!

I forhold til træning, så skal jeg i de første par uger kun løbe lystbetonet, dvs. løbe når jeg har lyst og overskud til det. Derudover så vil cykling og evt. svømning erstatte nogle af mine tidligere løbepas, da dette er mere skånsomt for kroppen. Ved siden af cardio-træning skal jeg stadig vedligeholde min styrketræning min. to gange om ugen. Alt dette for at jeg kan stå helt skarp og klar til januar, således motivationen, kroppen og hovedet er klar til en ny sæson, hvor der skal gives fuld gas.

 

Derfor har jeg nu også fået et nyt styrketræningsprogram, som kaldes "grundtræning". Formålet med dette program er blot at holde kroppen igang og fortsat styrke de væsentligste muskler ift. optimering af mit løb. Dette program vil blive lagt ud her på bloggen senere! Jeg glæder mig rigtig mget til at komme igang med dette program og ikke mindst se, hvordan jeg står til januar.

 

Men allerførst vil jeg nu nyde lidt ekstra frihed, og dermed få mere tid til bloggen og til at fortælle jer om mange super fine ting. Blandt anmeldelse af løbehøretelefoner, muskelømhed vs. overbelastning, motiovation omkring træning, nytårsløb og meget mere!

 

Så følg endelig med, der vil komme til at ske en masse på boggen inden længe :-)

Runaar goes Happy Moves

Søde og løbeglade læsere, så er det nu i skal læse godt med.

På lørdag d. 25 oktober har DGI og Coca Cola intereret Runaar og alle unge i Aarhus til deres event, Happy Moves. Eventet handler om at vi skal have flere unge mellem 16-29 år itil at dyrke mere motion. Der vil være mange forskellige slags aktiviteter på dagen, og ikke midnst vil Runaar sørge for en masse hygge, socialt samvær og løb. Der vil være forskellige interval løb, bakkelød op af godsbanens tagg løbeteknik, samt barfodsløb. Alt dette sker ved Den Rå Hal ved Godsbanen i tidsrummet 12.00-16.30, hvor os fra Runaar vil være der mellem 13.00-14.30. Så har du ikke andre planer på lørdag, så skulle du helt sikkert komme ned forbi - mærke stemningen, prøve en sjov og anderledes træning og ikke mindst opleve Runaar. Du vil helt sikkert komme til at elske det hele!

 

Er du stadig ikke helt overbevist, så se videoen nedenstående og du vil være overtalt!

 

Vejle Ådal Halvmarathon

JEG GJORDE DET! Mit helt store mål for dette år blev i dag indfriet. Jeg havde slet ikke troet det ville ske, men det gjorde det. Dagen i dag blev dagen hvor jeg brød den magiske grænse og slog min tidligere PR på halvmarathon (01.30.00). Tiden blev 01.28.43 og med denne tid blev jeg også nr. 5 ud af alle kvinder. Ingen ord eller billeder kan forklare, hvor glad jeg er for denne tid. Den betyder virkelig meget for mig. Jeg har arbejdet og trænet hårdt for at opnå denne tid - og nu skete det.

 

Kort om dagen

Løbet startede først kl. 14.00, hvilket var ret sent ift. de tidligere løb jeg har lavet. Men det var også rigtig fint, da man så ikke behøvede at stå alt for tidligt op. Derfor stod jeg op kl. 08.00 for at spise første omgang morgenmad - bestående af havregryn med sukker og en halv liter vand. Derefter slappede jeg af i en times tid i sengen inden jeg stod helt op kl. 09.30 for at gøre mig klar og tage tøj på. Kl. 10.30 spiste jeg min anden portion morgenmad - bestående af 1,5 bolle med marmelade, et æble skåret i skiver, en kop kaffe og igen en halv liter vand.

 

Turen til Vejle stod igen i Runaars navn. Vi var fire Runaar's som mødtes kl. 11.30 for at køre sammen derned. Dog kom vi lidt for tidligt, men hellere for tidligt end for sent. Vi fik hentet startnummer, tisset af og ellers bare gjort os klar.

 

Kl. 13.50 stiller vi os ud til startområdet, retter på det sidste og ønsker hinanden en god tur. Jeg havde aftalt at skulle løbe sammen med to andre (virkelig seje) drenge fra Runaar - Mikkel og Peter. Troels var alt for hurtige til os, så han måtte desværre løbe alene. Straffen for at være for hurtig :D

 

Vejle Ådal Halvmarathon

Om blot tre dage venter sæsonens sidste løb og dermed efterårets tredje udfordring.

Dette er løbet, som jeg siden Aarhus City Halvmarathon har trænet mig frem mod. Selvfølgelig stod Marselismarathon først på dagsordenen, men lige under - hvis ikke ved siden af, stod Vejle Ådal. Helt konkrete mål er blevet sat til dette løb - en ny PR skal nås. Dette har i hvert fald været mit mål hele tiden. Men kroppen har desværre været noget i strejke den sidste uges tid og vil egentlig bare gerne gå på "ferie" nu, så det hele afhænger af bentøjet på søndag kl. 14.00 om mit drømmemål opnås. Mentalt er jeg helt klar og glæder mig rigtig meget til at skulle løbe dette løb, da det er et helt fladt løb, hvilket giver én rigtig gode chance for PR. Så jeg krydser og gør alt hvad jeg kan for, at benene også vil være med mig på selve dagen.

 

Hvis ikke bentøjet bliver 100% klar, så er det altid godt at have nogle gode og hjælpsomme løbere med sig, som kan hjælpe én lidt på vej. Takket været min løbeklub Runaar, har jeg fundet tre seje drenge som også skal med ned og løbe. Vi går alle nogenlunde efter samme tid (+, - et par min.), så vi vil have mulighed for at hjælpe hinanden det første stykke tid på ruten, hvilket virkelig er fantastisk. Det er altid lidt lettere. når man er et par stykker der kan følges og pace hinanden. Det har jeg virkelig fundet ud af, at jeg rigtig godt kan lide. I lang tid, før jeg løb med runaar, var jeg sikker på at jeg bedst kunne lide at løbe alene, men efter at prøvet både til Audi Challenge og til Marselismarathon at følges med andre, så har jeg fundet ud af, hvor meget det gør ved ens løb og præstation.Det giver bare et andet overskud, motivation og lyst til løbet!

 

Nu må det bare gerne blive søndag, så jeg kan få givet den fuld gas og slutte sæsonen af i bedste stil!

 

Hvad skal der ske efter Vejle Ådal?

Når dette løb er gennemført, så venter en lang pause og såkaldt "off-season". I denne periode skal kroppen have tid til at restituere og kommet 100% ovenpå igen. Min krop har været under hårdt pres de sidste mange uger pga. diverse løb. Heldigvis har jeg ikke lidt under det og fået skader eller noget , men det erogså vigtigt at jeg nu giver kroppen tid til at slappe af. Ingen tvivl om at løb slider rigtig rigtg meget på kroppen pga. alle de stød man får under løb. Dermed ikke sagt, at jeg slet ikke skal føle efter på søndag, men jeg skal ikke lave flere konkurrence løb. Efter søndag vil jeg få mulighed for at løbe når jeg har lyst og i det tempo jeg har lyst til. Ikke at jeg ikke har haft lysten til at løbe det sidste stykke tid, men det er klart at det har været en blanding af både lyst - fordi jeg elsker at løbe, men også været en nødvendighed - fordi jeg har haft specifikke mål til diverse løb, hvilket har krævet en struktureret og fokuseret træning. Derfor glæder jeg mig nu rigtig meget til søndag, men ligeså meget til tiden bagefter, hvor jeg kan tage det lidt roligt med løb igen.

 

Når kroppen er kommet sig igen, så skal der så opstilles nye mål for 2015 og hvilke løb og tider disse skal gennemføres i, således jeg kan få en rigtig god vintertræning, hvor formen holdes vedlige og gerne skulle forbedres også. Men mere om alt dette, når jeg når dertil!

 

Første step er på søndag, så kryds fingre for mig og mine ben - og jeg vil være jer evigt taknemmelig!

 

Skagen Marathon (11 km)

For lige præcis en uge valgte jeg at løbe et spontant officielt løb i Skagen. Jeg skulle egentlig bare have løbet et træningsløb på 10 km om lørdagen, men da jeg alligevel var i sommerhus med mine forældre tæt på Skagen og en del fra min fantastisk løbeklub, Runaar, havde valgt at arrangere en weekend i Skagen, hvor de også skulle, så kunne jeg da ikke sige nej til at løbe også.

 

Jeg valgte bevidst ikke at løbe længere end 11 km., selvom det da var fristende at løbe et hlavmarathon - men var nødt til at lytte til kroppen. Derfor hoppede jeg på 11 km. turen samme nmed en god flok fra Runaar.

 

Jeg havde egentlig slet ikke nogle forventninger til løbet, og selvom min træningstur nu blev til et officielt løb, så havde jeg oprindeligt planer om bare at løbe det stille og roligt og hygge sammen med dem fra Runaar. Men desværre kom konkurrencegenet op i mig (dumme gen altså!!) og jeg fik lyst til at teste mig selv ift. de andre løbere. Fordi jeg havde planlagt det bare skulle være et træningstløb, havde jeg heller ikke drukket nok vand overhovedet. måske kun 2 glas vand. Derudover havde jeg heller ikke spist optimalt, fik kun 1,5 franskbrød til morgenmad. Så alt i alt, forberedelsen til dette løb var på ingen måde god :D

 

Starten gik kl. 12.05, så jeg kørte sammen med min trofaste opbakning, støtte og bedre træningshalvdel derop omkring kl. 10.00. Og ja, tro det eller ej, men her taler jeg om min mor.

Hun har været der for mig altid, det er hende jeg altid har delt mine sportslige op- og nedture med. Hun har altid stået trofast ved min side, kampe, løbeture osv. Hun er uundværlig (mors pige, ja det er jeg!). Nå, men vi fik kørt til Skagen, hvor jeg mødtes med de andre Runaar's. Et stort gruppebillede blev taget og stemningen blev skabt. Vi gik hen mod starten og blev kl. 12.05 sendt afsted.

 

Jeg kom desværre til at stå lidt for langt tilbage i feltet, og brugte derfor de første 1,5-2 km. på at overhale alle indtil jeg ramte frontgruppen, hvor to seje drenge fra Runaar også løb. Jeg forsøgte at følge med dem så langt jeg kunne. Men jeg havde det SÅ dårligt fra start af. Min mave gjorde ondt og jeg fik sidestik, fordi jeg simpelthen ikke havde spist og drukket nok. Mine ben har aldrig været tungere, følte næsten jeg ikke kunne løfte dem fra asfalten. På en eller anden måde formåede jeg at holde et godt tempo - kun de højere magter må have svaret på, hvorfra mine kræfter kom.

 

Ved 7-8 km. mister jeg de to drenge, da de sætter tempoet væsentlig op. Jeg kunne ikke følge med længere. På dette tidspunkt var jeg dog også godt sikker på, at jeg var den forreste kvinde, da jeg ikke havde set nogle kvinder i lang tid. Dermed kunne jeg tage det lidt mere med ro, og jeg kom levende i mål - hvilket jeg ikke troede ville ske. Jeg skuer målstregen da vi kommer rundt i et sving og sætter derfor farten op til sidst - vitterligt bare for at komme i mål og så kunne slappe af bagefter. Da jeg kommer ind over målstregen lyder det over højtalerne, at jeg var den hurtigste kvinde på 11km. og jeg havde løbet turen på 42.53 min. For at slå én ting på det rene, det havde jeg SLET IKKE troet. Jeg skyndte mig hen til min mor og min lille nevø, som også var taget med. Jeg jublede og var over lykkelig. Det var en helt klar ny PR og indenfor kun én uge havde jeg nu opnået to podiepladser. Det var lidt for vildt!

 

Grunden til at jeg var SÅ overrasket over min tid, var virkelig fordi jeg havde krise på alle 11 km. Og dette er ikke for at lyde træls eller noget, men dette løb var LANGT hårdere end selve marathon. Også selvom min tid måske siger noget andet. Det handler nok mest af alt om, at man presser sig til sit MAX under hele turen, hvorimod man på marathon har mulighed for at løbe i et mere stille og roligt pace det første lange stykke tid, og så først til sidst sætte god tempo på.

 

Men en podieplads var sikret, og denne gang som nr. 1. Weekenden før til Marselismarathon indtog jeg også en podieplads, dog som nr. 2. Så det var et skridt op på blot én uge. Lige i det øjeblik følte jeg mig virkelig som en lykkelig løber!

 

Det var virkelig et fint og rigtig hyggeligt løb. Helt sikkert et løb jeg vil anbefale til andre. Man får set en masse af smukke Skagen og kommer rundt i forskellige kroge, som man ikke lige vil få set ellers. Super super godt. Heldigvis havde vi også bare et perfekt vejr, som hjalp meget på det. Så har du ikke planer næste år d. 03.10.15 - så synes jeg du skal tage forbi Skagen og løbe dette løb!

 

Løbet, sejren og en god dag skulle selvfølgelig fejres i bedste stil med Runaar om aftenen.

Vi havde en kanon (og tiltrængt) fest. En helt perfekt dag på alle måder!

 

Video fra lørdagens Marathon

Kristian (barfodstossen) var så god at filme vores marathon i lørdags - virkelig fedt, så kunne man ligesom få foreviget ens første marathon. Jeg kan ikke andet end smile og få gåsehud, når jeg ser denne video. Så mange følelser, oplevelser og indtryk, det var og er helt vildt.

Pssst.. Til jer, som skulle blive fristet til at afprøve kræfter med sådan et løb - kan jeg nu fortælle at de allerede imorgen d. 2 oktober åbner op for billetsalget til Marselismarathon 2015. Uden tvivl et løb jeg KLART vil anbefale, hvis man vil prøve et lidt mere intimt og meget terræn/bakket løb, men helt usandsynligt flot løb, som ikke fås mange andre steder. Billetterne kan findes via dette link:

http://marselismarathon.dk

 

Vi var også så heldige at komme i Lokalavisen Aarhus - måske fordi havde lige en tand for meget overskud på ruten :D Hvem ved. I kan se dette og læse mere om Marselismarathons debut via dette link: http://aarhus.lokalavisen.dk/perfekt-debut-for-marselis-marathon--/Lokale-nyheder/20140930/artikler/710019911/1449

iFORM Hjerteløb // Kari Traa

Vidst du at der hver dag dør 19 kvinder af hjertekarsygdomme? Det vil sige at næsten hver time dør én kvinde. Dette er faktisk flere end mænd. Til trods for at der dør flere kvinder end mænd, så er "kun" 30% af forskningen i hjertesygdomme baseret på kvinder. Dette skal der gøres noget ved - og det er så heldigt at vi allesammen faktisk kan hjælpe med dette, blot ved at løbe.

 

iFORM har i samarbejde med Kari Traa og Elsk Hjertet arrangeret dette års løb - iFORM Hjerteløb, hvor i har mulighed for at komme og støtte en god sag. Hjerteforeningen vil med denne kampagne bidrage med penge til forskningen i kvinders hjerter, og således forsøge at nå ud til en lidt yngre målgruppe, både for at ramme de der evt. går rundt med en sygdom eller hjertefejl, men også de der måske kunne være kandidater til, at få en hjertesygdom senere i livet pga. livsstil eller andet. Mange dør af det fordi de opdager symptomerne ved fx. en blodprop i hjertet for sent. De fleste tror, at det viser sig som snurren i armen – men det er primært på mænd det gør sådan! Dette må siges at være noget tankevækkende.. Så hvorfor ikke hjælpe med at gøre noget ved dette - så vi kan komme til bunds i forskningen af kvindehjerter.

 

Dette års iFORM Hjerteløb finder sted d. 25 oktober i Charlottenlund (KBH) og d. 26 oktober i Aarhus og Odense. Ved at deltage i løbet donere du 25 kr. til Hjerteforeningen - og udover startnummeret får du en super fed halsedisse fra Kari Traa, samt en lækkert portion suppe efter løbet og lidt frugt fra Sund Snack.

 

Der er rute for alle - 2,5 km. walk, 5 og 10 km. løb - det vil altså sige, at der er ingen undskyldning for ikke at komme afsted. Tag dine veninder, mor, søster, far, bror, kusiner, bedsteforældre - alle bare dem allesammen med, få en hyggelig dag og støt en god sag. Vi må allesammen og hjælpe, og der findes ikke en bedre måde at gøre dette på end at løbe!

 

Så hvad venter i på - gå ind forbi iForm.dk/hjerteløb,, hvor i har mulighed for at læse mere om løbet. For alle jer der ønsker at løbe i Aarhus, kan i tilmelde jer via www.aarhusmotion.dk!

 

BONUSINFO:

 

Lige nu har i via min instagram-profil mulighed for at vinde et super fedt træningssæt fra Kari Traa, som kan bruges både til træning, ski, yoga og masser af hygge. Og når du nu alligevel skal afsted til iORM Hjerteløb, ville det så ikke være fedt flashe et lækkert sæt fra Kari Traa frem ;)

I kan læse mere om konkurrence på min IG! Så skynd jer ind og kig :-)

 

Sportsmassage hos Mikael Dalby

Takket været RUNAAR har jeg mødt nogle helt fantastiske mennesker - og herigennem også fået nogle super kontakter og uundværlige netværk. Gennem RUNAAR har jeg bla. mødt Mikael Dalby, som har gennemført en masse triathlons og nu træner op til en Ironman i København næste år. Udover at være triahtlet, så er han uddannet sportsmassør og tilbyder derfor sportsmassage lige i centrum af Aarhus til virkelig fornuftige priser (og SU-venlige ;))

 

Da mine ben efterhånden var ved at være tungere end hvad godt er, og jeg ikke længere kunne slæbe mig selv ud af sengen, måtte jeg tage kontakt til Mikael og bede om hjælp. De sidste 7 måneder har stået på intensiv løb, hvor benene ikke er blevet skånet meget - men tværtimod er blevet kørt helt ud til grænsen og længere. Det er naturligvis kun et godt og positivt tegn at mine ben er tunge, det betyder blot at min træning virker. Men, da jeg om 11 dage skal løbe 42,2 km. til marselismarathon og gerne vil være så frisk og klar som mulig - og ikke lade tunge ben ødelægge løbet allerede fra start, valgte jeg at gå til Mikael.

 

Jeg ville lyve, hvis jeg sagde det ikke gjorde møg ondt og efter tre kvarters massage kunne jeg knap nok gå - fordi musklerne var blevet masseret godt og grundigt igennem. Men i dag, der var det hele smerten værd. Mikael er virkelig super dygtig - ingen tvivl om at han kan sit kram. Han sætter stor fokus på at behandle de muskler, der har særligt brug for en ekstra kærlig hånd. Samtidig med at fortælle kort om, hvorfor musklen er så spændt.

 

Det er helt sikkert ikke sidste gang jeg har fået behandling af ham. Hvis du har ømme, tunge, trætte og opgivende ben - eller andre småskader i kroppen som kræver professionel behandling, så vil jeg helt klart anbefale Mikael. Top kvalitet til en favorabel pris.

 

I kan finde Mikael's hjemmeside via nedenstående link, hvor i ligeledes har mulighed for at stille spørgsmål og bestille tid. https://www.facebook.com/mikaeldalbymassage.

 

Lidt billeder fra gårsdagen event hos Energii.dk i

samarbejde med Kari Traa

Blogger-/træningsevent hos Energii.dk

I forbindelse med Energii.dk's åbning af et nyt træningscenter her i Aarhus (på Augustenborgsgade 2), var jeg så heldig at blive inviteret af Kari Traa til at komme med ned og prøve deres træning og teste deres træningsmaskiner.

 

Jeg kan ligeså godt sige det med det samme, det er ABSOLUT den fedeste træning jeg nogensinde har prøvet. Det var så ubeskriveligt hårdt - har aldrig prøvet at presse mig selv så meget til styrketræning før. Jeg tør slet ikke vågne op imorgen af ren frygt for, hvor ømme mine muskler er!

 

Vi var i alt 7 piger, som var blevet inviteret med til dagens trænings- og bloggerevent. Alle pigerne var sports-/fitness-/sundhedsorienteret, som alle går op i træning med liv og sjæl - og forsøger at motivere andre gennem deres virkelig inspirende og spændende blogs og IG.

 

I kan finde dem på IG under følgende navne: katrinasommer, juliebruunsblog, fit4theyear, regalah, carinamathiesen og annaeiholm!

 

Virkelig nogle søde og seje piger, som gav den max gas - og fik presset mig til det yderste! :D

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lidt om energii.dk for jer som ikke kender det. Energii.dk har i alt fem centre i Danmark, hvor vi i Aarhus nu er blevet så heldige at få et. Det er ikke et træningscenter som alle andre - de har virkelig formået at skille sig ud og gøre deres til noget helt ekstraordinært. I centeret tilbydes kun holdtræning, men det er ikke ligesom andre holdtimer fra fx. fitnessworld, fitness dk osv. Du tror du har prøvet af presse dig selv til det yderste og svedt som du ikke troede det var muligt - her kan jeg kun sige, det har du ikke. Efter ét besøg hos energii.dk vil du vide hvad jeg snakker om.

 

Der tilbydes forskellige former for holdtræning, men i dag fik vi en smagsprøve på reformer-træning og heat it træning. Reformer-træningen varede i 40 min. og det var 40 min. med fuld gas og max pres. Vi havde den absolut fedeste instruktør, som virkelig fik skubbet os ud over kanten. Reformer træning består i korte træk af core fokuserede funktionelle øvelser med høj intensitet. Formålet med denne træning er, at give hele kroppen en samlet workout på den korteste tid. Alle musklerne bliver arbejdet igennem. En dynamisk og intens work-out, hvor du på kort tid forbrænder kalorier hurtigt. Arme, ryg, mave og ben bliver tæsket igennem - din syregrænse nås til fulde!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Efter reformer-træningen skulle vi ned og prøve heat-it-træning, som gennemføres i et rum der er opvarmet til 37 grader (navnet siger lidt sig selv). Træning er meget funktionel og har stor fokus på at styrke bevægeligheden, smidigheden og styrken i ens krop. I heat-it træner man med to loftophængende stropper (TRX). Med disse stropper er der virkelig mulighed for at udnytte ens egen kropsvægt som belastning, og man skulle ikke tro det - men hvor kan ens egen kropsvægt pludselig blive sin absolut værste fjende. Årsagen til at der trænes i der opvarmede rum skyldes, at varmen er helende og med til at understøtte træning, idet den bl.a. blødgøre musklerne, fremmer ens forbrændig og forbedre restitutionen. Med denne træning skal du ikke være genert omkring sved eller bange for at blive knald rød/blå i hovedet. Varmen stiger dig virkelig til hovedet og allerede efter 2 min. kan du slet ikke være til for sved. Simpelthen det mest ultimative og fedeste jeg har været med til længe. Vi kom ind som 7 feminime piger, men forlod træningen som det stik modsatte :D

 

 

Alt i alt, så er det i hvert fald ikke sidste gang jeg har besøgt centeret og trænet hos dem. Ønsker du at opnå resultater hurtigt og for alvor mærke dine muskler og hvad det vil sige at nå syregrænsen - så skal du uden tvivl smutte ned forbi centeret og prøve det af. Du vil ikke blive skuffet! Vær klar på en time med fuld gas, fantastisk stemning, motiverende musik, seje instruktører, max pres og gas, smil og råb - du vil elske det. Jeg er stadig helt høj over træningen!

 

Jeg er så beæret over at måtte være med til denne dag, repræsentere Kari Traa og besøge Energii.dk's første center i Aarhus. Stor tak til dem!!

 

Lidt opmærksomhed skal der også gives til Kari Traa. Vi fik i dag lov til at afprøve deres nye toppe - som var intet mindre end kanon fede at træne i. Kender du ikke Kari Traa, så er det på tide du gør. De laver det absolut fedeste træningstøj - masser af fede farver, fedt design og vigtigst af alt en fantastisk kvalitet og komfort. Det er ren kærlighed ved første blik, når du først prøver et sæt fra Kari Traa - og denne kærlighed dør aldrig ;)

 

Gennemførelse af Audi Challenge Halvmarathon

Igår skulle jeg løbe mit andet officielle halvmarathon. Med kun tre uger til marselismarathon var turen tænkt som en træningstur, hvor jeg "bare" skulle ind i en tid mellem 1.35 og 1.40 - hvilket virkede helt overskueligt, da min gennemsnitspace skulle ligge på ca. 04.29. Udover træningstur skulle løbet også bruges på at rette op på de fejl, jeg lavede til Aarhus City Halvmarathon mht. væskeindtag inden løbet.

 

Efter en god nattesøvn, ringede mit vækkeur kl. 07.45 - løbet startede kl. 11.00. Jeg stod op og spiste morgenmad med det samme, så det ca. passede med at jeg spiste tre timer før løbet. Min morgenmad bestod af én lys bolle, et blødkogt æg, vand og lidt kaffe til at vågne på. Mit fokus fra morgenstunden af var at få drikket nok med vand, men ikke for tæt på løbet - det var her fejlen skete sidst. Jeg drak for tæt op til løbet, som betød at jeg ikke fik tisset nok af og dermed skulle tisse alle 21,1 kilometer. Derfor havde jeg lagt en ny plan/strategi for igår. Jeg drak én liter vand, og stoppede helt med at indtage væske halvanden time før, dvs. fra kl. 09.30 drak jeg ikke mere vand.

Derimod spiste jeg ét æble skåret i skiver én time før løbet, hvilket var for lige at få lidt ekstra at spise og lidt ekstra sukker inden løbet. Alt dette viste sig at være helt perfekt - og den helt rigtige måde for mig at forberede mig på.

 

Jeg tog tidligt ned til løbet for at hente startnummer og chip, og for at mødes med de andre fra RUNAAR. Vi havde aftalt at mødes inden løbet for at gejle hinanden op, komme op i gear og give hinanden et high-five og ønske et godt løb.

 

Kl. 11.00 lød startskuddet og jeg kom godt fra start sammen med to andre drenge fra RUNAAR (Rasmus og Jeppe), og måske lidt for godt fra start. De første 13 km. var jeg flyvende, løb en langt bedre pace end jeg skulle, og dermed blev jeg også skilt fra de to andre drenge, som satte pacen lidt ned. Jeg fandt nogle andre drenge at løbe med, og uden af vi aftalte det, så endte vi med pace hinanden lidt og skiftevis hjælpe hinanden frem.

 

Ved 14 km. begynder jeg at mærke lidt i mit knæ, og blev derfor lidt nervøs. Jeg måtte lige ned og gå i 7-10 sek. Og mærke, hvordan knæet havde det. Derfor løb de andre drenge også fra mig. Jeg fik dog hurtigt indhentet dem igen, og de gav lidt et anerkendene nik for min indsats. Jeg fortsætter med at løbe, men kan mærke at det korte stop ikke gjorde noget godt, mine ben føltes så uendelig tunge bagefter og det var lidt svært at komme helt op i fart igen. Jeg blev virkelig frustreret, sur, irriteret og ville egentlig bare gerne have løbet overstået. Men da jeg først ramte de 19 km., kunne jeg ligesom overskue resten af turen. Og særligt, da vi rammer Viby Stadion kom motivationen helt tilbage. Jeg kunne se målet, se min familie som heppede på mig, hvordan folk klappede, og jeg valgte derfor at sætte en slutspurt ind. Kæmpe cadeau til arrangørene af ruten - det var virkelig en fed måde at slutte løbet af på!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jeg kom i mål i en tid på 01.33.39, hvilket jeg var ovenud lykkelig for. Det var ikke ny PR, men det var heller ikke meningen. Jeg fik det ud af løbet som jeg ville og ønskede. Selvom jeg ikke pressede mig selv max, så endte jeg alligevel med at blive nr. 1 i min aldersgruppe og dermed nr. 6 samlet ud af alle kvinder. Havde jeg alligevel ikke troet, men super fedt at have gjort det så godt, når jeg ikke løb mit max. Derfor er jeg meget tilfreds med mit træningstempo, og med løbet samlet set! Resultatet af løbet kan ses på billedet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gel-indtag var også et vigtigt fokus, som jeg skulle træne. Mest ift. hvornår jeg skulle tage dem og hvordan kroppen reagerede på det. I mine træningsture op til dette løb, har jeg selvfølgelig trænet med gels og vidste at mine mave godt kunne klare det, men det er bare altid noget andet på selve løbsdagen. Jeg tog tre gels i alt. Én gel 10 min. før startskuddet lød, hvilket gav mig god energi på de første kilometer. Den anden efter 7 km. og den sidste efter 14 km.. Det virkede helt perfekt for mig!

 

Efter løbet hyggede vi 15-16 løbere fra RUNAAR, hvor vi spiste sandwich og lige gav en ny high-five og sagde tillykke med løbet. Nogle fik slået PR, andre brugte det som en træningstur, men alle havde et godt løb og tilfredse med deres tid. Hvilket absolut var det vigtigste!

 

Alt i alt var det et rigtig godt løb, en ok flad rute og meget anderledes ift. Aarhus City, hvilket kun var rigtig fint. Dog synes jeg det var en mere mental hård tur. Mest fordi den gik så meget ligeud og ud omkring Brabrandsøen, hvilket betød at man hele tiden kunne se de forreste på ruten og dermed vidste, hvor langt bagud man var, samt hvor langt rundt der var før man selv nåede til den del af søen. Og i forlængelse af dette, så kunne man ikke skære et hjørne og ligesom sige, "så er den del af ruten overstået" - det var ikke rigtigt muligt, når der næsten ingen sving var på ruten. Derudover så var der heller ikke særlig mange tilskuere på ruten, som ligesom kunne bære en frem som til City, men det giver jo helt sig selv ift. antallet af deltagere. Og egentlig er jeg glad for at have prøvet et lidt mere mentalt hårdt løb, da dette blot vil ruste mig endnu mere til Marselismarathon, hvor der kun er 300 deltagere til løbet, og dermed stort set ingen tilskuere - så der bliver man meget palle alene i verden.

 

Med dette løb overstået, er 1 ud af 3 af efterårets udfordringer gennemført. Næste gang hedder det Marselismarathon her i Aarhus, som jeg virkelig glæder mig helt vildt til, men samtidig er meget nervøs for. Mere om dette i et senere indlæg!

 

Tak for opbakningen til RUNAAR, min familie og alle tilskuere og deltager på ruten. Det var en rigtig god dag og godt løb, og jeg vil se tilbage på dette løb med stor tilfredshed og stolthed over min egen præstation. Havde aldrig troet at jeg skulle nå hertil, hvor jeg blot kunne kalde 21,1 km på 01.33.39 en træningstur!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Audi Challenge Halvmarathon, Aarhus

På søndag går det løs.

Klokken 11.00 sendes knap 2000 løbere afsted gennem Aarhus by, ud omkring Brabrandsøen og tilbage til Viby Stadion, hvor løbet startes og sluttes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jeg har virkelig glædet mig til dette løb utrolig længe. For knap 2,5 måned siden fik jeg jo problemer med knæet og frygtede dermed at jeg ikke kunne nå at blive klar, men efter én måneds koncentreret og fokuseret genoptræning forsvandt smerterne. Efter da har den meget intensivt stået på løb, således jeg kunne nå at få bygget formen og gjort benene klar. Og lad mig sige det sådan, jeg føler mig virkelig klar. Et stort tak skal lyde til Aarhus Osteopati og StayActive for at hjælpe mig hertil.

 

Hvad skal jeg så bruge løbet på søndag til?

Kort sagt, så skal løbet udelukkende bruges som et træningsløb mod Marselismarathon d. 27 september. Det vil sige, jeg skal ikke ud og lave en ny PR eller smadre mig selv fuldstændig. Men da jeg alligevel skal op og løbe distancen, hvorfor så ikke få et ekstra officielt halvmarathon på cv'et.

 

Udover at være et træningsløb, så skal løbet også bruges til at indøve diverse rutiner igen ift. morgenmad, væskeindtag, gels, osv. Jeg lavede desværre nogle dumme fejl til mit sidste halvmarathon (Aarhus City Halvmarathon), som betød svære mavekramper under løbet, og dermed at jeg desværre fik en lidt træls oplevelse med løbet. Ingen tvivl om at det var vanvittig fedt at løbe, men når man har konstante mavekramper i 21,1 km. så går glæden også lidt af det. Så derfor skal jeg nu fokusere meget på mit væske- og madindtag - både imorgen, lørdag, og på søndag.

 

Men i og med løbet også skal bruges som et træningsløb, så er der selvfølgelig stadig et tidsmæssigt mål for løbet. Jeg vil meget gerne løbe i en tid mellem 1.35-1.40, hvilket også gerne skulle kunne lade sig gøre - uden at jeg presser mig selv for meget. Heldigvis skal jeg løbe sammen med nogle seje folk fra RUNAAR, som nok skal få presset mig i mål indenfor den tid.

 

Og lige et lille ønske til alle jer, som måske skal ud og se løbet på søndag. Vi er 16 løbere fra RUNAAR som har taget udfordringen om halvmarathonet op, og som vil gøre vores bedste for at vise RUNAAR frem til hele byen, så hvis i ser os - så hep endelig :D Vi bliver så glade!

 

Hvis nogen af jer læsere skal løbe, så rigtig meget held og lykke til jer alle. Vi ses måske på ruten! ;)

Og til jer andre, fortsat god træning og rigtig god weekend!

 

Nike Pro Rival Bra

Vi har allesammen kigget lidt skævt til den, når vi har set den nede i sportsbutikkerne og tænkt "tsk, det er jo bare for piger, som gerne vil have større bryster, når de dyrker sport". Men faktum er, at vi alle tager helt fejl. I forbindelse med mit arbejde har jeg netop været til møde med Nike, hvor vi blev informeret om denne nye revolutionerende sports-bh fra Nike - dens udseende og funktioner.

 

Her kommer 10 hurtige facts om bh'en:

 

  1. High support - perfekt til hård og bevægelig træning, fx. løb.
  2. Kompressionsstøbt pasform - pasformen giver optimal støtte og holder brysterne nede (dvs. minimere hoppe bevægelsen under træning) - helt uden bøjle. Det elastiske brystbælte giver ekstra støtte og en bedre pasform. Derudover adskiller pasformen også brysterne fra hinanden, således at de ikke gnider op af hinanden heller og dermed kan lave eventuelle slidmærker under lange træningspas - her tænkes særligt på lange løbeture.
  3. Indvendige puder i bh'en - disse er ikke lavet for at give en push-up effekt, men fordi langt de flest af os piger ikke synes det er vildt fedt at vise omgivelserne at vi fryser ;)
  4. Svedtransporterende - fremstillet i nylon og spandex som trækker sved væk fra huden, hvormed den holder dig tør og komfortabel, samtidig med støtte og kompression.
  5. Letvægts-sports-bh - vejer mindre end Nike's tidligere sports-bh'er.
  6. Pasformen på ryggen hjælper til bedre bevægelighed.
  7. Blødt materiale - øger komfortabiliteten og samtidig minimere forstyrrelser under træningen.
  8. Mere feminimt look - den støttende pasform, V-halsen og de brede stropper skaber et mere feminimt look end Nike's hidtil sports-bh'er, fx. deres klassiske Nike Pro Bra.
  9. Nye syninger på siden af sports-bh'en - sikre at man ikke får slidmærker på armene ved fx. løb.
  10. Fås i mange forskellige størrelser - ikke længere XS, S, M, L og XL, men måles nu efter skål og brystmål - ligesom almindelige bh'er. Fx. 70B, 75A, 80C osv.

 

 

Hvorfor har jeg så valgt at købe lige denne sports-bh til mine kommende løb?

Svaret hertil er meget simpelt.

På grund af de ovenstående egenskaber egner denne sports-bh sig perfekt til langdistance løb. Netop fordi den vejer mindre end Nike's hidtil sports-bh'er, hvilket betyder virkelig meget, når først man kommer ud på de længere distancer. Selvom man tænker at en sports-bh ikek er det som kommer til at afgøre ens løb, så vil den uanset hvad have en betydning. Hvis vi først føler at det begynder at gnave, blive tungt, sidde ubehagelig osv. - så vil det få en betydning for vores løb og præstation.

Derudover så er syningerne en anden grund til mit valg. De sidder ikke længere, således de gnaver på ens arme og på denne måde undgår man slidmærker på armene. Bh'ens kompressions og støttende effekt er virkelig også vigtig, da det jo ikke er en hemmelig at vores bryster hopper under træningen, så er det vigtigt at have en bh som kan gå ind og minimere disse bevægelser og sikre optimal støtte og at brysterne bliver hvor de skal. En sidste ting, som er super fedt ved bh'en er det feminime look den giver. Alle sports-bh'er hidtil været fremstillet, således at vores barme blev helt mast helt flade, men nu med denne nye bh er disse tider ovre. Nu er der stadig mulighed for at vise sine feminime sider frem, men samtidig sikre optimal støtte og komfort.

 

Hvis ikke i allerede har investeret i denne sports-bh, så vil jeg klart anbefale jer at gøre det. Den er intet mindre end en drøm at løbe i. Særligt jer piger, som løber halvmarathon og marathons vil få enorm stor glæde ved den!! :-)

Den koster 400 kr. i butikken og fås lige nu i Nike og Sportmaster i Bruuns Galleri!

 

Mit første officielle interview som løber

Så blev det endelig officielt. Jeg blev for nogle uger siden kontakt af http://www.thatindierunner.com som ønskede at lave et interview med mig. Atlegang (IG: Brutatliruns) har netop startet en blog op, hvor han interviewer kvindelige løber fra hele verden - indtil nu primært fra Afrika. Formålet med hans blog er at få flere kvinder til at løbe, og bruger derfor nuværende løbere og deres historie, som motivation og inspiration til at få flere iganång.

 

Jeg var så heldig at blive kontaktet, og har i løbet af de sidste par uger lavet et større interview omkring hele min løbehistorie, -baggrund, -erfaringer, -motivation osv. Interviewet er lavet på engelsk, da det er en international blog, som skal nå ud til kvinder i hele verden.

 

Jeg er virkelig stolt og beæret over, at jeg har fået denne chance og blevet interviewet. Jeg håber, at jeg med min artikel kan få inspireret så mange løbere som muligt, både udenlands og indenlands.

Gå endelig ind og læs hele mit interview - og selvfølgelig også alle de andre seje kvindelige løbere der er blevet interviewet. De er alle sammen nogle fantastiske løbere, som virkelig får løbelysten frem i én.

 

I kan se hele artiklen via dette link:

http://www.thatindierunner.com/2014/08/camilla-christensen_25.html

Styrketræningsprogram

Som lovet kommer her et lille indlæg omkring mit nye styrketræningsprogram, som er udarbejdet i samarbejde med StayActive. Programmet er et full-body program, som træner de muskelgrupper der gavner mest ift. løb. Programmet skal nemlig hjælpe mig med at blive en bedre og hurtigere løber, samt være skadesforbyggende. I forhold til hvad jeg er vant til af styrketræning, så bliver det nu lidt anderledes mht. antal gentagelser og sæt. Hvor jeg tidligere har lavet de klassiske 3x10 - 3x12, skal jeg nu begynde at lave blot 2 sæt og så 6-12 gentagelser - afhængigt af øvelse. Årsagerne til at antallet af sæt og gentagelser er sat ned, skyldes at det er langt bedre for musklerne og senerne at lave tung styrketræning.

 

Hvorfor er det så det? Tung styrketræning er med at at gavne ens løbepræstation, idet styrketræningen gør musklerne mere effektive, således man skal bruge mindre energi på at løbe ved en given hastighed. Ved tungstyrketræning arbejder man på at stimulere nerve-muskel-koblingen maksimalt - hvilket sker igennem tung/stor belastning i få eksplosive gentagelser. På denne måde træner man altså, at musklerne hurtigst muligt skal udvikle mest muligt kraft. .

 

Ved at stimulere nerve-muskel-koblingen opnår man ydermere stærke og solide muskler og sener, som gør én mindre sårbare over for skader - på denne måde bliver styrketræningen også skadesforbyggende.

 

Så de positive effekter ved tung styrketræning er, altså at ens løbeøkonomi forbedres, det er skadesforbyggende, samt man opnår en øget muskelstyrke som gør én mere udholdende.

 

Nedenstående kan i se mit nye styrketræningsprogram. Programmet spænder over de næste fire uger, hvorefter et nyt program udarbejdes.

OBS: Husk programmet er udarbejdet specielt til mig, så pas på med at kopiere direkte fra programmet. Få det tilpasset efter jeres behov og ønsker!

Iltoptagelsestest hos StayActive

I dette indlæg vil jeg fortælle lidt om den test jeg fik lavet af Kristian fra StayActive. Testen startede ud med lidt snak om mig, min træning, min skadeshistorik og træningshistorie. Jeg havde på forhånd udfyldt et lang skema omkring dette også, men til testen blev svarene uddybet. Al denne information er vigtig ift. at få lavet et præcist og optimalt løbeprogram, som tager højde for hele min historik og mine mål.

 

Efter snakken skulle flere personlige målinger foretages, fx. fedtprocent, BMI, muskelfordeling, samt muskel ligheder og forskelle i hhv. mine arme, ben og core.

 

Herefter kom jeg op på løbebåndet, hvor jeg skulle gennemføre iltoptagelsestesten. Jeg fik en iltmaske på, som skulle måle, hvor meget ilt jeg hhv. ind- og udånder, samt, hvor stabil min vejrtrækning er. Derudover havde jeg også fået et pulsbælte på, som skulle måle min puls undervejs i testen. Testen forløb således at jeg startede med at løbe 8 km/t, men for hvert andet minut steg hastigheden med 1km/t og sådan fortsatte det indtil man har presset sig selv max og ikke længere kunne løbe mere.

 

Efter testen fik jeg en masse resultater, som er utrolig brugbare ift. at fastlægge et ordentlig løbeprogram til mig. Testen viste i, hvilke puls- og pacezoner jeg løber bedst, hvornår jeg forbrænder kulhydrater og/eller fedt, hvornår jeg går til aerob træning, kalorieforbrænding mm.

Disse resultater skal hjælpe mig med at sikre, at jeg træner i de rigtige zoner - således jeg ikke overbelaster eller presser mig selv 100% hver gang. Men i stedet kan begynde at variere i min træning, afhængigt af træningstype - interval, fartlege, lange ture el. lign.

 

Det nøjagtige træningsprogram lægger jeg ud, såsnart det er endeligt færdigt.

Der kommer til at blive 6 løbepas om ugen, samt 2 styrkepas - og selvfølgelig 1 træningsfri dag om ugen. Selvom jeg ikke er fan af træningsfrie dage, så er de bare nødvendige for mig.

 

Udover selve iltoptagelsestesten kiggede Kristian også på min løbestil. Der var to væsentlige elementer som jeg skal begynde at tænke over, når jeg løber:

 

1. Skridt længden. Jeg skal fremover begynde at tænke over længden på min skridt, da jeg har en tendens til at tage for lange skridt. Dvs. jeg fylder mere når jeg løber. Dette tager også ekstra kræfter og giver ikke et naturligt flow i løbet. Jo mindre skridt, jo tættere på kroppens kerne og dermed bedre balance og flow vil der kommer i mit løb.

 

2. Rotation. Jeg har ligeledes en tendens til at rotere meget i overkroppen, når jeg løber. Dette kan stamme fra fodbold, hvor man har været vant til at rotere meget ift. at skulle skubbe modsatandere væk osv. Men når jeg ikke ligefrem skal skubbe nogle væk eller kæmpe mod nogen, når jeg løber, så bruger jeg i stedet en masse unødvendig energi ved rotationen. Det mindsker altså min løbeenergi, når jeg rotere meget i overkroppen - særligt mine arme krydser meget indover mit bryst. Dette skal jeg fremover ændre, således mine arme begynder at bevæge mere i ligeudrettet bevægelser fremfor krydsene/roterende.

 

Det præcise løbeprogram planlægges indenfor de næste par dage. Men som mange af jer har efterspurgt, så er årsagen til at jeg har fået lavet denne test og løbeprogrammet, at jeg ønsker at få lidt professionel hjælp ift. at nå mine mål. Og ja, hvad er så mine mål. Eftersom jeg har tre store løb indenfor de næste to måneder, så har det været vigtigt at klarlægge,, hvad jeg ønsker at opnå med de forskellige løb - netop også ift. løbeprogrammet.

 

Audi Challenge skal udelukkende bruges til at rettet op på nogle af de fejl jeg lavede til Aarhus City Halvmarathon, ift. væske, mad, indtagen af gels osv. Løbet skal blot ses som et træningsløb.

 

Marselismarathon skal gennemføres på et fornuftig tid, men det gælder mest om at gennemføre og få en positiv oplevelse med det - i takt med at det også er mit første, samt foregår ude i skoven, som ikke lige er mit vanlige træningssted.

 

Vejle Ådal halvmarathon - slå PR! Nuværende er 01.30.00.

 

Programmet bliver dermed bygget op omkring disse mål, således jeg topper d. 19/10, hvor Vejle Ådal løber af stablen.

 

Dette var en kort fortælling omkring testen og målene bag testent. Der ligger så meget mere bag testen, så hvis i ønsker at vide mere, så endelig skriv. Jeg har ikke villet belemrer jer med alle detaljerne! Ellers tjek StayActive's hjemmeside ud.

 

Mere info omkring mit styrkeprogram vil blive lagt ud senere!

 

OBS: Husk på at denne test er meget individuel, så i kan ikke direkte overføre resultater og data fra min test og løbestil til jeres egen!

Skadesfri på 1,5 måned - aktiv behandling af løber- og springerknæ

Det behøves på ingen måde at tage et halvt år, ingen eller meget lidt træning, langsomme fremskridt eller lignende for at komme over løber- og springerknæ. For blot halvanden måned siden begyndte jeg at få meget ondt på ydersiden og under, samt i knæet og derfor søgte jeg straks hjælp hos Ivar fra Aarhus Osteopati. Han konstaterede at jeg havde fået løber- og springerknæ og generel betændelse inde i knæet. Straks tænkte jeg, "pis - ingen træning, dermed ingen halvmarathons og marathon til mig" - jeg var meget træt af det hele. Men men, efter halvanden måned er jeg nu helt skadesfri.

 

Ivar har fået rettet op på mit bækken, hofteled, blodtilførslen til mit venstre ben og min rotation i ryggen ift. at kunne rotere lige meget til højre side som til venstre. Kun tre behandlinger hos ham skulle der til. Han har fået knækket, behandlet og fikset min svagheder.

Derudover så har jeg fulgt et genoptræningsprogram meget nøje. Måske første gang nogensinde at jeg har overholdt et genoptræningsprogram så slavisk - udelukkende, fordi jeg bare ikke ville gå glip af mine tre løb til efteråret. Tre håb og drømme som Ivar på intet tidspunkt har taget fra mig. Hans kommentar var hele tiden "det skal vi nok nå - ikke bekymrer dig!". Det er altså noget som gør én særdeles glad.

 

Mit program bestod af, at jeg skulle begynde at lave tungere styrketræning. Jeg gik fra 3x10 gentagelser til 3x6 gentagelser. Tung styrketræning er langt bedre for senerne og musklerne, og hjælper faktisk til at blive en bedre løber. Derudover skulle jeg selvfølgelig i gang med løb igen.

Jeg holdte kun én hel træningsfri uge - kun fordi betændelsen var så slem, så mit knæ var nødt til at få helt ro og ikke presses eller belastes ved løb. Istedet styrketrænede, cyklede og crosstrainede jeg. Dette belaster nemlig ikke knæet nær så meget som løb.. Men efter en uge startede jeg igen op på løb. Jeg fik fra at løbe 15 min. i alt som betod skiftevis af 2 min. løb - 3 min. gang. For hvert løb steg den samlede tid med 1 min og løbeintervallerne med 30 sek. Sådan fortsatte jeg i to uger, hvor jeg nåede op på 27 min, hvor jeg løb 8,5 min og gik 2 min.

Efter to uger begyndte jeg at løbe ud i ét, og ikke længere gå ind i mellem. Jeg startede med at løbe 20 min samlede og derefter steg det igen med 1 min. pr. løbetur. Hvilket igen forløb sådan i to uger indtil jeg i sidste uge blev erklæret skadesfri.

 

Under hele genoptræningsforløbet har jeg måttet løbe hver dag, sålænge mit knæ selvfølgelig ikke har beklaget sig. Jeg har dog holdt én træningsfri dag om ugen - ligesom jeg altid gør.

 

Med dette genoptræningsprogram har jeg faktisk ikke følt mig så skadet, fordi jeg netop har haft mulighed for at træne hver dag. Selvfølgelig ikke nær så meget som jeg plejer, men jeg har stadig kunnet træne/løbe hver dag - hvilket virkelig har hjulpet meget på min motivation og ikke mindst mit humør.

 

Alle håb omkring halvmarathonet d. 7/9, marathonet d. 27/9 og marathonet d. 19/10 er nu fuldkommen i live og træningen er i fuld gang.

Selvom jeg er helt skadesfri nu, så skal jeg selvfølgelig stadig passe på mit knæ og sikrer at jeg ikke belaster det for meget eller for hurtigt igen.

 

Så Audi Challenge, Marselismarathon og Vejle Ådal, i kan bare vente jer! Havde det ikke været for Ivar hos Aarhus Osteopati, så var jeg slet ikke blevet klar endnu og mine løb kunne jeg godt have glemt alt om. Men fordi Ivar ikke blot kigger på skaden og symptomerne, så kigger han på helheden og hele kroppen og finder årsagerne til skaden. Stor stor forskel på disse to måder at behandler på - symptomer vs. årsager.

 

Så til jer allesammen kan jeg kun sige, det er værd at bruge lidt ekstra penge og søge til eksperterne, de behandler dig hurtigere, mere effektivt og får dig lynhurtigt tilbage til din sport. Ingen grund til at male fanden på væggen før man har søgt råd hos de bedste. Jeg kan klart anbefale Ivar, hvis i skulle være så uheldige at blive skadet - har i spørgsmål til hans behandling eller nogle mere uddybende spørgsmål til min skade og genoptræning, så er i mere end velkomne til at kontakte mig!

 

Genopladning af batterierne

Endelig efter 14 dages pause fra løb, er jeg begyndt at løbe igen. Det er dog ikke de vildeste løb jeg

laver endnu. I går løb jeg 15 min. i alt, hvor jeg skiftevis løb 2 min. og gik 3 min. - dette gentog jeg

tre gange. Slet ikke særlig hårdt, men det er den eneste måde at komme igang igen, således jeg skåner knæet og sikre at jeg ikke går for hurtigt frem ift. betændelsen i knæet. Dette er sådanne intervaller jeg skal løbe det næste stykke tid, hvor jeg for hver løbetur må øge løbeintervallet med løbe 30 sek. og den samlede løbetid med 1 min.. I dag var jeg ude at løbe igen, denne gang 2,5 min. løb, 3 min. gang og en samlede tid på 16 min. Selvom det gik problemfrit igår, må jeg nok erkende, at knæet ikke er helt fit for fight endnu: i sidste løberunde i dag begyndte det at gøre lidt ondt, og det har nok stadig godt af et lille break - det får det heldigvis i morgen, hvor jeg rejser til Spanien.

Netop disse breaks er også emnet for dette blogindlæg. Jeg tager som sagt på ferie i morgen og en uge frem, og selvom den kommer til at stå på løb (dog stille og roligt pga. knæet), så bliver det et break fra styrketræning. Her har den virkelig fået gas det sidste stykke tid, når nu jeg ikke har kunnet løbe. Et break som dette er derfor tiltrængt. Det er sindssygt fedt at give den fuld skrald med træningen, løb, sund kost osv. Man får det fantastisk og jeg tanker i hvert fald energi ved træning. Men, men, men… Nogle gange skal både kroppen og sindet simpelthen have det føromtalte break - ellers kører man træt i det. Man skal nå at savne træning og det sunde liv en gang imellem, for at motivationen kan få et nyt boost, og man har energien til at sætte sig nye mål og opnå dem. Netop denne funktion har min ferie: afslapning, livsnydelse, en bytur eller to og ikke mindst et lille gear ned i træning gør, at når jeg på næste søndag kommer hjem (forhåbentlig) solbrun med et smil på læben, er det med ny og endnu stærkere motivation.

Håber I allesammen også giver jer selv disse breaks, som er så vigtige - uanset om det så er ved en ferie sydpå, en weekend i sommerhus eller bare et par dage med kvalitetstid med nogen, man holder af! :)

Der vil blive lidt stille på bloggen, mens jeg er væk - men én endnu mere motiveret Camilla vender stærkt tilbage og vil lave nogle nye spændende indlæg. Jeg skal nemlig igang med et nyt spændende projekt, når jeg kommer hjem fra ferie. Jeg glæder mig helt vildt til det! Det kommer i alle til at høre meget mere om, om ca.halvanden uge! :)

Når omgivelserne ikke forstår dig

Kommentarer og spørgsmål som fx, "drop nu bare træning", "hvorfor skal du træne?", "du trænede jo også igår", "du drikker jo aldrig", "slap nu af", "du skader dig selv", "pas på træningen ikke tager overhånd", "hvorfor brugerdu så mange penge på træningsudstyr og tøj?", "du er vanvittig", "hvorfor ofre så meget tid på træningen", osv. er sætninger som jeg stort set dagligt møder. Enten fra mine venner, familie, arbejde - tja, faktisk næsten alle steder.

Kommentarer som disse får mig oftest til at blive lettere irriteret, men samtidig giver det mig også en god selvtilfredsstillese. Jeg er godt klar over, at jeg træner rigtig meget - ca. 6 gange om ugen, og det tager meget af min tid. Men der er grunde til at jeg gør det jeg gør, og jeg træner så meget som jeg gør. Jeg har mål og går op i min krop og sundhed.

Jeg kan sagtens forstå at det er svært for andre at forstå, hvorfor træningen i min dagligdag altid vil være førsteprioritet, hvis det for andre selv er deres 3., 4. eller 5. prioritet. Vi har alle vildt forskellige tilgange til træning og sundhed - og gudske tak og lov for det.

Men selvom vi har forskellige prioriteter i vores dagligdag, så bør man ikke begynde at hive andre ned og spille klogeåge overfor hinanden - vi kontrollerer alle selv vores træning, og det er helt sikkert velovervejet, hvor meget og hvor lidt vi gør ud af det.

Jeg har lige siden folkeskolen været vant til at få disse kommentarer. Der var ingen sportsfolk i min klasse, og derfor var det klart at ingen forstod mig. Gennem gymnasiet blev det væsentlig bedre, fordi jeg netop gik i en Team Danmark sportsklasse, hvor alle havde en sport de gik op i - og her handlede det 100% om at bakke hinanden op i deres sport, men dermed ikke sagt at vi aldrig lavede noget udover sport. For det gjorde vi! Men så kom mit sabbatår og studiestart på univsersitet - her var det meget svært at gå fra en sportsklasse

til en almindelig klasse. Meget få forstår mig nu, hvilket bare har gjort min hverdag endnu sværere.

Og i takt med at jeg ikke længere dyrker en holdsport, men bare er ene og alene mig i min træning, har det også været endnu sværere at kunne modstå alle disse kommentarer. Selvom jeg indtil nu har kunnet klare mig igennem disse påvirkninger, så har det været svært. Jeg ville da ønske at jeg bare kunne holde et par dages fri, ikke tænke på træning, få dårlig samvittighed, spise usundt, spise tonsvis af slik, og leve på den måde som mine omgivelser gerne vil have jeg gør. Men sandheden er, at jeg ikke har lyst til det.

Jeg har det så meget bedre med min krop, med den jeg er, hvad jeg står for og hvad jeg kan og vil, med den livsstil som jeg har nu. Jeg vil aldrig bytte den ud for noget som helst andet.

Så selvom alle forsøger at få mig i en anden retning, så vil de aldrig kunne flytte på mig.

Jeg er den jeg er, og det skal i også være. I må aldrig lade andre kontrollere eller styre, hvem i skal være.

Selvom der er delte holdninger til Instragram ift. hvordan det påvirker unge mennesker, da det særligt har taget overhånd med træningsprofiler osv., så har jeg personligt været og er rigtig glad for IG. Igennem IG har jeg mødt og kommet i kontakt med så mange spændende mennesker, som alle deler samme træningsglæde, passion og interesse som mig selv. Derfor har jeg nu endelig fundet et sted, hvor jeg ikke skal hives ned og stå til ansvar for min træning, men i stedet kan motivere, dele erfaringer med andre og sammen hjælpe hinanden på vej til vores mål.

Dette frirum som jeg endelig har fundet er ikke kun på IG, men også via RUNAAR. Her har jeg endelig fået et "hold", som alle elsker løb i mere eller mindre omfang, men vi har alle én fælles

interesse, nemlig løb. Vi elsker at hjælpe, støtte og motivere hinanden og sørger for at alle kommer godt igennem. Med RUNAAR har jeg genfundet det tomrum jeg har haft ift. dét at være en del af et hold!

Så uanset, hvor mange gange spørgsmål, kommentere, bemærkninger, irettesættende, klogeåges-kommentarer jeg får, så vil jeg aldrig ændre på min træning. Omgivelserne kan ikke styrer mig, men jeg kan forsøge at tilpasse mig omgivelserne - dvs. dele min løbeglæde med IG, RUNAAR og samtidig være den normale træningsglade pige med min familie, venner og studie. Selvom det har taget tid, så er omgivelserne heldigvis også begyndt at vænne sig til trænings-skøre mig, hvilket jo bare er fantastisk.

Jeg håber ikke i står i samme dilemma som mig, og er splittet ift. jeres træning og omgivelser. Hvis i er, så aldrig lad omgivelserne trække dig i en anden retning af hvad du vil. Følg dig selv og din træningspassion, så kommer du længst. Alle andre vil kun være misundelige over dig og din vilje! :)

Uundværligt træningsudstyr

I har helt sikkert også noget træningsudstyr, som er uundværlig for jer til træning.

For mig er følgende uundværligt:

1. Løbehøretelefoner - kan og vil ikke løbe uden. Det hjælper mig gennem træningen!

2. Kompressionsstrømper - ét must til de lange løbe ture og til restitution, og særligt

pga. tidligere problemer med min akillessene.

3. Kompressionsshorts - igen et must til mine løbeture, fordi de hjælper på blodcirkulationen

og restitution. De får enhver løbeture til at føles meget lettere.

4. Løbeur - jeg kan slet ikke forstå, hvordan jeg nogensinde har kunnet træne uden. Uret er

endnu ét must. Uanset om den skal være en hård eller let træning, så skal jeg bare kunne se

tid, distance, pace, puls og kalorietab efter hvert træningspas.

Disse er de fire ting, som jeg bare ikke kan undvære. De er en del af mit faste outfit, når jeg løber.

Senere vil jeg lave et indlæg omkring mit løbetøj vs. styrketræningstøj. Her er det nemlig lidt

forskelligt hvad jeg bruger!

Så følg med og brug ventetiden på at træne og nyd solen! :)

Springerknæ, løberknæ og betændelse inde i knæet

Dette blev dagens dom på mit knæ, som pludselig sidste tirsdag begyndte at gøre voldsomt

ondt og har gjort det lige siden, når jeg har løbet. Virkelig træls!

Men i dag havde jeg min første tid hos Aarhus Osteopati hos Ivar Dagsson, som jeg bare har hørt så meget godt om bla. gennem Levsundt.dk og Fitinspiration.dk (to virkelig dygtige sundheds- og sportsbloggere).

Grunden til at jeg valgte ham var fordi jeg gerne ville have finde en fysioterapuet som ikke blot kiggede på symptomerne ift. det enkelte område, men mere kiggede på hele kroppen med formålet at finde årsagen til skaderne. Og det skal jeg love for at Ivar fik gjort!

Det kom selvfølgelig ikke som nogen overraskelse at der var en irritation i knæet, men havde måske alligevel ikke forventet i så stort et omfang. Det gjaldt både løberknæ - betændelse i senebåndet på ydersiden af knæet, springerknæ - betændelse i knæskalssenen, og sidst generel irriration og betændelse inde i knæet.

Dette fik jeg konstanteret gennem forskellige tests. Disse tests viste også årsagerne til disse

betændelsestilstande. Testene bestod bla. i at teste bevægelsesomfanget af knæet, bækkenet, ryggen osv.

Gennem disse tests fandt Ivar ud af, at betændelsen skyldes at mit bækken er skævt og samtidig bøjer lidt ind af, hvilket betyder at der sker et overstræk på senebåndet på ydersiden af knæet, samt knæskalssenen. Derudover, så er blodtilførelsen i mit venstre ben ikke lige så god som i mit højre ben, hvilket medfører at min venstre ben tager længere tid om at restituere end højre. Dermed, så bliver senerne og ledbåndene i venstre ben hurtigere belastet, netop pga. overstrækket. sSmtidig med dette, så får benet ikke restitueret hurtigt nok ift. højre ben. Dette betyder jo alt i alt, at benet hurtigere lider af en overbelastning end hvad det ellers burde. Udover disse to ting, så fandt Ivar også ud af at min rotation i ryggen er forskellig ift. højre- og venstreside. Det vil sige at når man løber, så laver man naturligt nogle rotationer i overkroppen, som normalt er ansvarlig for ca. 60% af styrken, mens bækken, knæ, ankler osv. står den de sidste 40% af styrken ved løb.

Min rotation var rigtig fin ift. højreben, men ift. mit venstreben så var det igen svagere. Her gjaldt det at min roation i overkroppen kun tog ca. 40% af styrken, hvilket betyder at benet skal stå for de sidste 60%. Således overbelaster jeg altså mit venstreben noget mere end højreben.

Alt dette er virkelig guld værd at finde ud af. Jeg har altid fået at vide, at jeg træner for meget, for hårdt, for langt, for alt muligt - og faktisk været død træt af at høre på det. Jeg ved at jeg træner ift. hvad min krop kan holde til - ud fra, hvad jeg selvfølgelig har vist omkring min krops opbygning. Men med disse nyfundne kilder til mine skader, så kan argumentet "du overbelaster dig selv" ikke rigtig bruges længere - i hvert fald ikke på samme måde. Ja, jeg overbelaster mit venstreben, fordi jeg er skæv i mit bækken, har en svagere blodtilførsel og er skæv i min rotation - men jeg overbelaster IKKE mit venstreben fordi jeg træner for meget!

Men men, når det så er sagt, så har jeg jo desværre et presset program til efteråret med tre løb, som jeg bareikke har lyst til at gå glip af. Derfor skal jeg allerede nu begynde på et intensivt genoptræningsforløb,således jeg kan nå at blive klar.

I første omgang handler det om, at jeg skal aflaste knæet så meget som muligt. Det betyder, at jeg den næste uge ikke må løbe overhovedet, men i stedet dyrke cardio på kondicykel eller crosstrainer.

Før og efter hver træning skal jeg lave udstrækning for min venstre balde, baglår og lyske.

Derudover så skal jeg på en intensiv ipren/ibuprofen kur i en uge, hvor jeg skal tage 2x3 piller dagligt. Dette

er for at nedsætte betændelsen i knæet lidt hurtigere, men stadig på en ansvarlig måde.

Sidst skal jeg ift. min styrketræning fokusere på at lave en tungere styrketræning, dvs. 3x6 gentagelser, da dette er bedre for senerne og ledbåndene.

Selvom det er virkelig hårdt at blive sat bagud med mit løb, så føler jeg mig i rigtig gode hænder hos

Ivar og glæder mig til, i samarbejde med ham, at blive skadesfri igen!

Undskyld det blev et så langt indlæg, men der var så meget jeg gerne ville fortælle jer, og på denne måde har i også fået en større indsigt i, hvordan Ivar behandler og hvor grundig han er :)

Håber ellers træningen går rigtig godt hos jer alle, og at i ikke er ligeså uheldige at have ramt ind i nogen skader!

En lille ny drøm er nu gået i opfyldelse

Endelig kan jeg nu fortælle, hvad mit lille hemmelige møde i går handlede om. Desværre handler det

ikke om noget ift. alt mit løb, men derimod om den sport som har fået mig til her, hvor jeg er i dag - fodbold. Selvom dette er en blog som udelukkende skal handle om løb, så har jeg bare glædet mig til at dele denne nyhed og kæmpe drøm med jer! Jeg vil ikke lægge skjul på, at selvom jeg i dag 100% er dedikeret til løb og i dag betragter mig selv som løber, så har der altid været én lille del af mig, som til stadighed har savnet fodbold.

 

Løb har på mange måder fået fyldt det kæmpe kæmpe hul ud, jeg havde efter konstanteringen af at jeg ikke længere var i stand til at spille fodbold. Løb er i dag blevet min nye sport, hvor fodbold tidligere var det. Men når dette så er sagt, så er det svært at lægge en sport 100% bag sig, når man har dyrket den i 14 år, haft de fedeste oplevelser, været gennem både godt og skidt med sporten, mødt de mest fantastiske mennesker, lært så meget om en selv, sine grænser og evner og opnået ting jeg som aldrig har troet ville ske. Min fodboldkarriere sluttede på toppen, hvorfor det var ufattelig svært at se sig slået ud af sin egen krop. Det var på ingen måde manglende lyst, evne eller noget som gjorde det, men fordi mine ben simpelthen ikke kunne holde til det længere. Mit valg stod i mellem om jeg ville tage chance én gang til og fortsat spille fodbold eller om jeg i stedet ville være sikker på at jeg kunne gå normalt resten af mit liv og fx. stadig tage på skiferie med min familie osv. Øhm, tak for et møg valg! Men måtte selvfølgelig se det hele i et lidt større perspektiv og se lidt længere frem end kun næste klub- og landsholdskamp. Derfor blev jeg nødt til at stoppe.

 

Efter fem år med ufattelige længsler tilbage til fodbold, et enormt savn, tomrum, frustrationer og tårer, faldt jeg heldigvis over løb. Løb opfylder alle de fysiske og psykiske behov jeg har ift. træning.

Dét at kunne presse sig selv, træne hverdag, få succes og fiasko oplevelser, konkurrere, fysisk træthed, psyskisk mentalitet, selvtræning, holdtræning (i form af Runaar) og ikke mindst mål - fx. halvmarathon, marathon osv.

 

Jeg har dog kun været en intensiv løber i knap halvandet år, hvorfor det jo er naturligt at jeg stadig

savner fodbold, dét at have en bold under fødderne, det taktiske, det tekniske, kampene, osv.

 

MEN MEN MEN, efter knap to år, hvor jeg har været helt væk fra fodbolden - hverken spillet eller været træner,

så vender jeg nu endelig skarpt tilbage.

Jeg er netop i denne uge blevet assistenttræner på U14-pigelandsholdet i Midtjylland :D

 

Efter at have været på AIA Tranbjergs fodboldskole i denne uge, som fodboldskoletræner blev jeg udvalgt og har nu fået jobbet som assitenttræner. Jobbet indebærer at jeg fremover skal træne midtjyllands dygtigste pigespilere. Jeg glæder mig helt vanvittigt til denne udfordring og ved at det bliver en kæmpe oplevelse for mig. Efter at have været splittet i to ift. løb og fodbold, og virkelig elsket det ene, men savnet det andet har jeg nu endelig fået denne mulighed for at forene mine to ivrige sportssider. Jeg er så ovenud lykkelig for at have fået dette job og kunne komme tilbage til fodboldverdenen. Også selvom det ikke er som spiller, så bliver det som træner! Jeg får mulighed for at lære og give af egne erfaringer og viden - det bliver simpelthen fantastisk!

 

Jeg er sikker på at det kommende år bliver et helt særligt år - og et år jeg aldrig vil glemme.

Med mine nye fodboldmæssige udfordringer og mine løbemæssige udfordringer, så er jeg slet ikke

i tvivl om, at jeg nok skal få et presset, men utrolig interessant og spændende år.

 

Jeg glæder mig til at dele alle mine oplevelser med jer og håber i vil følge med i mine udfordringer! :)

 

Husk aldrig at tro du ikke kan opnå noget, det handler blot om viljen og

lysten til at opnå dine udfordringer, lyst og mål.

 

 

Min løbe playlist

Der er simpelthen ikke noget bedre end at lytte til en masse god musik, når man løber.

Hvis i er gået lidt døde i at finde nyt musik - så kan det være min playlist kan give jer

lidt inspiration. Jeg skal gerne erkende at min playlist er noget blandet og piget, men jeg er ikke

til hardcore musik, når jeg løber. Det skal helst bare være noget man bliver motiveret af, bliver glad af og ikke mindst noget man kan synge med på (i hvert fald inde i hovedet), mens man er afsted på farten :D

 

 

 

Løbemakker eller ej?

Gennem IG kan jeg efterhånden se at flere og flere løber sammen med andre og har en fast løbemakker.

Ind i mellem kan jeg godt blive meget misundelig over, at nogen af jer altid har én at dele alle jeres

løbeoplevelser med, mens jeg andre gange er rigtig glad for at jeg bare er mig selv.

Jeg har ikke selv en fast løbemakker, men løber altid alene - med undtagelse af, når jeg løber med

RUNAAR hver onsdag. For mit vedkomne, så synes jeg at der både er fordele og ulemper ved at have

en løbemakker.

 

Fordelene er jo helt klart, at man har én at dele løbeoplevelserne med. At man er et par, som altid kan få

hinanden i gang, hjælpe og støtte hinanden når den ene oplever modgang, og ikke mindst bakke hinanden

op, således begge får det optimale ud af hver træning eller hvert løb.

 

På den anden side, så er ulemperne ved en løbemakker at man altid skal planlægge/strukturere ens hverdag

lidt mere efter hinanden. Der vil ikke som sådan være mulighed for bare at løbe, når man føler for det.

Derudover er det også vigtigt at begge parter er på samme niveau, dvs. løber med samme pace, således at begge

får det optimale ud af træningen. Det nytter ikke noget at den ene løber med en pace på 4.30 og den anden 5.30 -

dette vil blot give store problemer ift. træningsopbygningen, dvs. forskellig udholdenhed, tempo i fartlege osv.

 

Som jeg ser det, så er fordelene ved at løbe selv at man er mindre afhængig, har lettere ved at planlægge træning,

selv oplever de små successer og ved modgang kan få vist sin rigtige styrke. Det handler meget om mentalitet, når

man løber selv. Man er nødt til at holde sig selv i gang og dermed træne når man allermindst gider det.

Men det er også i sådanne situationer at man flytter sine egne grænser, og bliver bevidst om ens vilje, stædighed

og lyst til at træne. Når ikke der er nogen til at hive en selv op, så er man nødt til være stærk selv.

 

Netop pga. ovenstående fordele og ulemper har jeg valgt at kombinere mit løb, således at jeg primært træner med

mig selv, da jeg faktisk bedst kan lide at træne alene. Løb er min måde at koble fra på og lige have lidt

kvalitetstid med mig selv. Men samtidig så har jeg valgt at være med i RUNAAR (løbeklubben), fordi jeg her får

mulighed for at løbe sammen med en masse andre, som er på samme niveau som mig selv og endda også bedre.

Hvilket kun er super fedt, idet man bliver presset lidt mere og samtidig har mulighed for at drage nytte af

andres erfaringer ift. løb, events, rutiner osv. Netop også ved større begivenheder, som fx. Aarhus Halvmaraton

var det super fedt at være en del af et større hold. Også selvom jeg ikke løb sammen med nogen fra RUNAAR

undervejs i løbet, så stadig dét at have et sammenhold inden og efter løbet var virkelig fedt!

 

For at runde dette emne af, hvorvidt man skal have en løbemakker eller ej, så handler det i høj grad om,

hvordan man bedst bliver motiveret til at træne. Jeg er mest motiveret, når det bare er mig selv, mens

andre bedst bliver, når de træner sammen med andre. Dette er meget individuelt, og der er derfor ikke et

rigtigt eller forkert svar på, hvad man skal. Men selvfølgelig er det ikke sjovt at træne udelukkende alene,

alle ugens syv dage, alle årets 52 uger - så sørg for at find sammen med nogen, som du ind i mellem kan mødes

og træne med, hvis du er ligesom mig. Det kan kun anbefales! :)

Hvis du bor i Aarhus omegn, så kom med til RUNAAR - du vil ikke fortryde det!

 

 

Efterårets udfordringer

Netop nu har jeg tilmeldt mig yderligere to løb - to halvmarathons. Det ene er Audi Challenge Aarhus og det andet er Vejle Ådal. Jeg glæder mig helt vildt til begge løb. Jeg har allerede sat lidt forskellige mål for begge løb - vil helst ikke røbe for meget endnu, men kan sige at jeg ved ét af løbene går efter at lave en ny PR og dermed gøre det bedre end til Nykredit Aarhus Halvmarathon.

 

Således har jeg altså nu tre udfordringer som venter mig i efteråret, og alle ligger relativt tæt på hinanden. Audi Challenge Aarhus Halvmarathon d. 7 september, Marselismarathon (Aarhus Marathon) d. 27 september og sidst Vejle Ådal Halvmarathon d. 19 oktober.

Det bliver et stramt program og derfor skal der også trænes ekstra hårdt og fokuseret de næste par måneder, således benene kan holde til alle tre løb.

 

Jeg har hørt meget godt om begge løb, og eftersom mit sidste halvmarathon var en succes og fed oplevelse, vil jeg selvfølgelig ikke gå glip af Aarhus' andet halvmarathon, men heller ikke gå glip af Vejle's halvmarathon - da jeg har hørt det er en dejlig flad rute med mulighed for at lave mirakler. Så har jeg vist ikke sagt for meget! ;)

 

Hvis nogen af jer læsere har erfaringer fra ét af de tre løb, så skriv endelig til mig. Jeg vil rigtig gerne modtage masser af råd, gode erfaringer, oplevelser osv.

 

 

Styrketræningsprogram

Grundet en større efterspørgsel på, hvad jeg laver af styrketræning, hvor mange gentagelser, fokuspunkter osv.,

så har jeg nu valgt at samle mit program og lægge en lille smagsprøve ud ift. mine øvelser,

gentagelser, vægt osv.

 

Jeg lægger størst fokus på ben- og coretræning, da jeg netop mener disse dele er vigtigst ift. mit løb.

Mit store fokus på bentræning skyldes, at jeg gerne vil styrke mine ben så meget som muligt,

således de kan holde den til store belastning jeg udsætter dem for ift. al mit løb.

Når man løber 40-60 km. om ugen, som jeg gør, så er det vigtigt at benene kan følge med og holde

til dette. Derfor sørger jeg for at lave lidt tung styrketræning af mine ben, og derfor ikke helt

så mange gentagelser, som andre måske gør. Disse øvelser er udarbejdet i samarbejde med min tidligere

fysioterapuet og tager derfor også hensyn til mine tidligere skader.

 

Mit fokus på coretræningen skyldes ligeledes at det altid bare er vigtigt at have en stærkt core,

da det ligesom er kroppens kerne. Uanset hvilken sport man dyrker, så kan man ikke komme udenom

at skulle træne ens core. Dette er vist bare et must!

 

Programmet jeg har lagt op nedenstående er ikke et jeg følger slavisk hver gang jeg styrketræner.

Jeg mikser øvelserne lidt, men sørger altid for at jeg minimum to gange om ugen træner ben + core,

og en gang om ugen også træner bryst/arme.

 

Jeg kan til info fortælle at jeg styrketræner to gange om ugen, og desværre ikke mere, da mit primære

fokus er på løb. Derfor bruger jeg mest tid på løbet, og sørger så selvfølgelig at holde musklerne

yderligere ved lige gennem styrketræning. Derudover så er det ikke alle øvelser, som står med danske

betegnelser, så derfor kan det være i lige skal google nogen af øvelserne!

 

Træning og alkohol

Jeg elsker en god fest, byen, musik, dans, grin, lave spas og løjer - egentligt er der ikke noget som en god aften i selskab med dem man holder af. Men pga. træningen og mine seriøse mål, så gør jeg det desværre ikke så ofte.

 

Dette skyldes at byture og fester oftest er kombineret med en masse alkohol, hvilket har en meget negativ effekt på min træning og ikke mindst min kondition. Dagen efter en bytur bruges for det meste på at komme sig ovenpå gårsdagens bytur, og kroppen er generelt svagere efter byture. Dette betyder at kroppen heller ikke er 100% klar til træning, og derfor misser man typisk ét træningspas. Derudover, så er alkohol jo bare heller ikke godt for noget - udover for én aften, hvor man så selvfølgelig har en super sjov aften, men dagene efter bruges på at "restituere", samt genopbygge formen igen.

 

Dermed ikke sagt at jeg aldrig drikker, men jeg gør det nok bare ikke så tit som så mange andre. Jeg vil hellere have én god bytur fremfor 10 halve byture. Jeg drikker helst ikke bare for at drikke, altså ligegyldig druk, men kun når jeg ved at alkoholen kommer til gode, hvis man kan sige det - hehe :D For mit vedkomne, så synes jeg ikke der er nogen grund til at indtage ekstra kalorier (alkohol), hvis det bare er for hyggens skyld - så vil jeg langt hellere drikke alt muligt andet, sodavand, vand osv. Jeg "gemmer" derfor lidt på alkoholen og drikker når der er en særlig god fest, anledning, kom-sammen, event eller lignende. Men så bliver der heller ikke sparet! ;) Sjov, fest, at té sig åndssvagt, danse, grin og ballade det skal der bare være plads til - også når man er en træningsfreak som mig.

 

Som skrevet tidligere, så hænger alt dette jo sammen med mine mål. Hvis mine mål blot var at gennemføre de forskellige løb og ikke på én bestemt tid, så ville jeg måske ikke tænke helt ligeså meget over det, men når netop mine mål kræver mere end som så, så er alkohol bare en del af det jeg har valgt at skære ned på. Op til større løb eller træningspas, hvor jeg ved der kræves meget af mig selv, så drikker jeg helst ikke i ugerne eller månederne op til - bare for at sikre, at jeg ikke kommer til at fejlvurdere min form. Eksempelvis op til mit halvmarathon i Aarhus d. 8 juni havde jeg ikke drukket i én måned op til - og før da ikke siden januar. Dette er selvfølgelig også et meget stort og svært valg, men nogle ting må man desværre bare fravælge, hvis man gerne vil satse alt på ens sport, motivation og mål. Udover at jeg gerne vil vedligholde og selvfølgelig forbedre min form, så handler mit valg ligeså meget om at jeg gerne vil holde min krop trænet og fit.

 

Der er helt sikkert andre der har et andet syn på træning og alkohol end mig, så derfor ville jeg også blot fortælle, hvordan jeg forholder mig til alkohol og mener at dette har en stor betydning for mit løb og de tider jeg formår at løbe. Derfor håber jeg heller ikke mit opslag har stødt nogen, da dette bestemt ikke var meningen. Der skal være plads til fester og alkohol, men hvis man ligesom mig har seriøse mål, så skal man nok bare overveje mængden. Men nu hvor det er blevet sommer, solen skinner på os, grillen er tændt og varmen er kommet, så skal der selvfølgelig festes én gang eller to - det kan vi hurtigt blive enige om :)

 

I må alle have en fortsat god aften, god træning og nyd sommeren!

 

 

Endelig fik jeg gennemført mit først halvmaraton -

Nykredit Aarhus Halvmaraton 2014 - nr. 20 ud af ca. 4500 kvinder, ja tak!

Så lykkes det. Efter et år med intensiv løbetræning kunne jeg i søndags d. 08.06 endelig gennemføre

mit første halvmaraton. Selvom tiden ikke blev som håbet, så er jeg stadig fuldt ud tilfreds.

Jeg havde håbet at komme under 01.30.00, men grundet lidt problemer kunne jeg ikke løbe helt så hurtigt. Min endelig tid blev 01.30.47 - og jeg ved godt at der kun er 47 sekunder i forskel mellem min drømmetid og min endelig tid, men det er 47 gyldne sekunder, som betyder rigtig meget.

 

Jeg vil kort fortælle, hvordan jeg forberedte mig til løbet og hvilke problemer jeg stødte på undervejs.

 

Om lørdagen - dagen forinden:

Jeg havde om lørdagen sørget for at drikke en masse vand, ca. 3-4 liter vand, således jeg var sikker

på at ikke at dehydrere under løbet. Netop fordi vejrudsigten havde sagt det egentlig skulle blive hedebølge, men heldigt for os løbere - så kom hedebølgen aldrig.

Derudover spiste jeg en masse kylhydrater. Mit aftensmåltid bestod af groft pasta, kylling,

en masse grøntsager og pesto. Normalt spiser jeg aldrig pasta, ris, kartofler osv., men netop denne gang gjorde jeg selvfølgelig en undtagelse. Kroppen har brug for mange kulhydrater inden sådan et langt løb, hvor man presser sig selv max. Det er kulhydraterne som kroppen skal forbrænde og tære af, såsnart man løber tør for kulhydrater, så vil kroppen automatisk begynde at tære af fedtdepoterne. Det vil gøre løbet tredobbelt så hårdt og man vil for alvor føle at man rammer muren. Masser af kulhydrater, vand og afslapning var mit primære fokus og forberedelse om lørdagen.

 

Søndag - selve løbsdagen:

Jeg vågnede allerede kl. 05.00 - havde først sat vækkeuret til kl. 07.00. Men jeg var simpelthen så spændt og samtidig super nervøs for løbet. Jeg har glædet mig så meget til det her løb i flere måneder. Jeg har været tilmeldt løbet de sidste to år, men pga. operationer i ankel og knæ få måneder inden løbene har jeg aldrig haft muligeden for at løbe. Så i år var endelig min chance! Jeg har haft planlagt min træning nøje, og sørget for at lytte til min krop, således jeg ikke ville få nogle småskader eller noget som kunne forhindre mig i at løbe. Jeg vil i løbet af ugen få lagt et træningsprogram op, som nogenlunde viser hvordan jeg har trænetmig op til dette løb.

 

Men jeg vågnede kl. 05.00, jeg havde så mange sommerfugle i maven. Jeg følte helt det var en ny landsholdskamp (tidligere spillet på landsholdet i fodbold). Så mange tanker, bekymringer, glæder osv. fløj igennem mit hoved.

 

Kl. 07.30 lavede jeg morgenmad bestående af 1,5 lys bolle med marmelade, en lille skål yoghurt og lidt frugt. Og selvfølgelig en masse vand - jeg fik drukket omkring 1,5 liter vand. Det gjaldt om at få spist en masse kulhydrater, og derved ligge en god bund inden løbet. Efter maden fik jeg taget mit løbetøj på, hvilket jeg gjorde i god tid før løbet, således jeg var helt sikker på at alt sad som det skulle og der ikke var noget som irriterede.

 

Kl. 09.00 skulle jeg mødes med RUNAAR. Vi var omkring 30 RUNAAR's som skulle løbe, så derfor havde vi aftalt at mødes og følges derned. Derudover fulgtes jeg også med mine to brødre og kæreste, som også skulle løbe. På vejen ned til startområdet spiste jeg et æble skåret i skiver, netop fordi der er lidt frugtsukker i, som er godt inden et løb. Mange plejer at spise banan, men det kan jeg desværre bare ikke fordrage.

 

Kl. 09.30 stod vi klar i feltet. Netop pga. af alt den vand jeg havde drukket, skulle jeg en masse på toilettet. Men da jeg først havde stillet mig i feltet var der ikke noget at gøre. Jeg troede egentlig først at det var nerver inden løbet - men det var det desværre ikke.

 

Startskuddet lød kl. 10.00. Med 12.000 mennesker som skulle sendes afsted kan i næsten forestille jer, hvor proppet det var at komme afsted.

 

I starten skulle man løbe meget zig-zag, netop fordi man lige skulle finde sin plads i feltet.

Men gennem hele løbet holdte jeg egentlig en nogenlunde stabil pace på omkring 4.15-4.20, hvilket var et helt fint tempo for mig. Men fordi jeg aldrig fik tisset helt af inden løbet, så havde jeg store

problemer med min mave. Jeg kunne hele tiden mærke, hvordan min blærer bare voksede og undervejsfik jeg flere og flere kramper i maven. Men jeg kunne ikke gå på toilettet undervejs i løbet, det ville tage for meget tid. Der var øjeblikke undervejs, hvor jeg virkelig ville ønske jeg havde været en dreng. Det er bare lettere at håndtere sådan et tisse-problem end for piger. Men men.

Jeg formåede at holde min gennemsnitspace og forsøgte hele tiden at ignorere mine mavekramper.

Jeg havde selvfølgelig også sørget for at tage gels med, som skulle give mig lidt ekstra energi.

Jeg valgte at tage gels efter 5 km, 10 km og 15 km. Dette passede nemlig med væskedepoterne,

således jeg kunne få lidt vand efter indtagen af gels. På den måde sørgede jeg for at jeg

ikke nåede at gå "kold", men hele tiden var i overskud på energi.

 

Jeg vil dog gerne indrømme at jeg efter 17 km., virkelig var ved at gå kold. Min mave gjorde alt for ondt, mine fødder var fyldt med vabler, menén ting var sikkert - jeg ville gennemføre og måtte for alt i verdenen ikke gå ned i tempo. Derfor tog min vilje og stædighed over og fik ført mig i mål.

 

Tiden blev 01.30.47 - jeg endte som nr. 20 ud af ca. 4500 kvinder.

Taget i betragtning af at dette var mit første løb, er jeg egentlig ganske tilfreds med tiden.

Jeg har fået en masse erfaringer, som jeg kan bruge til min næste store udfodring - Aarhus Maraton.

Sørg for ikke at drik for meget på selve løbsdagen, gå altid på toilet - betvivl aldrig om

det er nødvendigt, det er det!

 

Til sidst vil jeg sige at hele løbet var en kæmpe oplevelse. Alle de mennesker, alle de løbere, den kæmpe opbakning og ikke mindst fornøjelsen af at være en del af RUNAAR's løbeteam. Det var en fantastisk dag, og jeg glæder mig allerede til at løbe næste år! Det er et stensikkert hit, og ikke et løb jeg har lyst til at gå glip af. Ruten er perfekt. Kun to små bakker, men ellers en generelt flad rute, hvor man virkelig kommer rundt i Aarhus byog får set alt det skønne og smukke byen har at tilbyde.

 

Hvis du desværre gik glip af løbet i år, så vær klar når billetterne bliver sat til salg til 2015. Du skal med! Det er ikke et løb man har lyst til at undvære. :)

 

Her er lidt billeder fra dagen også. I løbet af denne uge vil jeg ikke blot lægge et træningsprogram op, som jeg har trænet efter til dette halvmaraton, men jeg vil også så småt begynde at lægge op ift.

mit kommende maraton til september. Hvordan jeg tænker omkring løbet, min planlægning, løb, træning osv. op til løbet!

Så stay tuned - en masse lækkert vil løbende blive lagt op! :)

 

Aarhus Halvmarathon 2014

Så er det imorgen den store test skal bestås.

Jeg har nu i godt og vel 6 måneder trænet mig op til dette løb.

Jeg glæder mig helt vanvittigt til løbet imorgen, men er samtidig også rigtig nervøs.

Forud for løbet imorgen har jeg lagt et stort pres på mig selv, da jeg selvfølgelig

ligesom alle andre løbere har sat mig et mål for løbet imorgen. Jeg vil dog ikke oplyse

tiden herinde, da jeg ikke vil gøre den offentlig endnu før jeg har løbet!

Derudover kan alt også ske imorgen. Så om eksamen bliver bestået som ønsket vil tiden vise.

Alt afhænger af, hvordan min krop reagerer på den varme der skulle blive imorgen, hvordan

jeg lige rammer dagen, om jeg får spist rigtigt og ikke mindst nok osv. Mange ting skal gå op

i en højere enhed! Men jeg satser virkelig på at uanset, hvordan min krop har det imorgen,

så vil de mange tilskuer, hele oplevelsen, vejret og alt bare hjælpe mig igennem løbet.

 

Jeg skal naturligvis løbe i RUNAARs navn, og derved repræsentere og vise RUNAAR frem til hele byen!

 

Min løbeoutfit imorgen ser ud som på billedet nedenstående.

Sports-bh fra Nike.

Løbetshirt fra RUNAAR

Kompressionstight fra Fusion

Kompressionsstrømper fra +Plussock

Løbesko fra Nike (Lunarglide+5)

Gels fra Maxim

Høretelefoner fra Jabra

Løbeur fra Nike

 

Efter løbet imorgen vil jeg lægge en træningsprogram ud - ift. hvordan jeg har trænet

og løbet op til dette løb!

 

Held og lykke til alle jer, som også skal løbe imorgen!! :)

 

Skal man løbe med musik eller ej?

Der er efterhånden en del som har spurgt, hvad jeg mener fordelene og ulemperne er ved at løbe med musik. Først og fremmest vil jeg sige at dette er et meget individuelt område, hvorfor jeg kun kan tale udfra egne erfaringer og holdninger til emnet - og ikke ud fra nogen særlig ekspertise.

 

Jeg er selv vant til at løbe med musik i ørene, og kan slet ikke løbe uden længere.

Årsagerne til at jeg løber med musik skyldes primært, at det er en måde hvorpå jeg har mulighed for at lukke mig fuldstændig inde i min egen verden. Dét at løbe uden at kunne høre andre, forstyrres af andreeller lignende, er min måde at koble helt fra på og virkelig bare lade tankerne få frit spil.

 

Selvfølgelig kan jeg godt løbe en tur på en 3-5 km. uden musik, men det gode ved musik er, at man kan sætteen playliste på som kan hjælpe en med sit løb. Har man planlagt en tempotur kan musikken bruges til at få en op i tempo - hvis man selvfølgelig sørger for at der er noget gas og fart på sangene. En stille kærlighedssang vil ikke ligefrem få en op i tempo ;)

Omvendt kan musikken netop bruges til det modsatte. Har man planlagt en stille og rolig løbetur, så kan man sætte musik på, som er langsomt i tempoet, således man automatisk vil falde ned i tempo til musikken.

 

Derudover er fordelene ved musik også at man ikke kan høre sine egne skridt eller vejrtrækning.

Hvis først man er begyndt at pruste og hive efter vejret, så vil ens løb automatisk føles hårdere og

dermed få en til hurtigere at tænke "nu stopper jeg!". Men her er musikken igen løsningen.

Ved at sætte høj musik på, så overhører man nemlig dette og kan i stedet blot koncentrere sig om at

løbe og lytte til sin gode musik - fremfor den hårde og tunge vejrtrækning.

 

En sidst fordel, som jeg mener der er ved musik, er ligeledes evnen til at glemme ømhed/smerte eller træthed. Ved at lytte til musik og på den måde komme ind i sin egen lille boble, så tænker man ikke ligeså meget over, hvor ondt man har i benene, hvor træt man er, hvornår man er hjemme osv.

 

Det er selvfølgelig super individuelt, hvordan man har det med musik. Nogen kan også godt bare lide at løbe og lytte til naturen, omgivelserne, menneskerne osv. Mens andre heller vil løbe i deres egen lille verden.

 

Jeg er klart fortaler for den sidste, og bliver dybt frustreret når jeg har glemt at oplade min høretelefoner og dermed er nødt til at løbe uden. Så føles selv 5 km. som et maraton.

 

Hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt du skal løbe med musik eller ej, så prøv at spring ud i det.

Find dit yndlingsmusik, sæt høretelefonerne i og du vil pludselig få et helt nyt på syn og dine løbeture! :)

 

 

Nyt gear til løbeturerne

Jeg har i dag været nede og investere i et par nye løbehøretelefoner.

Min gamle var blevet slidte, havde dårlig lyd og så var jeg bare blevet dødtræt af den ledning, som altid hang.

Derfor havde jeg besluttet mig for at ofre lidt ekstra penge og købe et par nye gode, solide og holdbare

høretelefoner. Jeg var rundt i forskellige butikker, men faldt til sidst over Jabra's trådløse høretelefoner.

 

Et par super fede høretelefoner, som kan parres med alle typer af mobiltelefoner med bluetooth.

Det er muligt at skifte sang, styre lydvolumen, høre FM-radio, samt besvare opkald med disse høretelefoner.

Dette gøres blot ved en knap på den ene høretelefon. Simpelthen så smart. Derudover så får man et løbearmbånd

med til sin mobil, tre forskellige ørebrikker og en oplader selvfølgelig.

Høretelefonerne kan spille i op til 5 timer, men har en standby tid på 120 timer.

Derudover er de både vind- og vandtætte.

 

Høretelefoner sættes op omkring øret, hvilket jeg selv synes er mest behageligt, idet høretelefoner

meget sjældent falder ud ved denne montering. Så kunne man godt tænke at det ville være træls at have

en ledning hængende i nakken, men også her har Jabra fundet en god løsning.

Der følger også en lille brik med, hvor man kan regulere ledningen, således ledningen ikke bare hænger

i nakken, men bliver samlet.

 

Kort sagt, så har og kan høretelefonerne alt, hvad man har brug for!!

 

Hvis du er ligeså træt af ledninger, som generere dig når du løber, så er der ikke andet for end at få

investeret i et par trådløse høretelefoner. Dine løbeture bliver pludselig til en leg. :)

 

It's like an addiction - kompressionsstrømper

Hvorfor jeg ikke har fået øjnene op for kompressionsstrømper noget tidligere, må guderne vist vide.

Efter at have brugt dem i blot et par måneder, er jeg blevet fuldstændig afhængig af deres effekt.

Jeg kan i dag ikke løbe en tur uden kompressionsstrømper - måske jeg også bare er blevet overtroisk omkring dem,

men de virker. Derfor blev jeg nødt til at investere i to par mere.

I et tidligere indlæg har jeg skrevet omkring kompressionsstrømpers effekt, så scroll længere ned og du vil finde det.

 

Jeg har nu et par fra Zenzah, Asics og +Plussock. Jeg er kæmpe fan af alle tre par!!

 

De har alle hver sine særlige effekter og bruges forskelligt

+Plussock er særligt støttende omkring achillessenen. Strømperne er fantastisk at løbe i, da de sidder

godt stramt, uden at sidde for stramt. Ingen tvivl om de nedsætter muskelvibrationerne og eventuelle

hævelser omkring achillessenen. Denne strømpe bruger jeg til de lange løbeture, hvor jeg virkelig har

brug for dens fantastisk effekter.

Zensah er særlig komprimerende, da den sidder rigtig godt stramt, hvilket hjælper til bedre blodcirkulation.

Dermed sikrer strømperne at benene får den optimale tilførsel efter løb. Denne strømpe bruger jeg derfor

primært efter mine løb, hvor benene skal restitueres bedst muligt.

Asics er lidt en in-between strømpe. Den er super god og giver også en rigtig god støtte, men denne

strømpe bruger jeg primært til de kortere løbeture. Idet jeg på disse ture ikke har brug for helt så meget støtte

og kompression, som ved de lange løbeture.

 

En super god fordeling af kompressionsstrømperne, idet jeg nu får alle mine behov til de forskellige distancer

af løb og senere til den nødvendige restutition.

 

 

Online ambassadør for Sportmaster

Som en sidegevinst ved min løbe passion, er jeg netop også blevet online ambassadør for Sportmaster.

Her vil jeg løbende komme med gode råd til træning, tøj, udstyr osv.

Min første video omhandler sports-bh'er, hvor jeg kommer ind på, hvilke typer sports-bh'er

man skal bruge til de forskellige typer af træning, hvilken sportsbh'er der er bedst til

piger med hhv. store og små barme, samt generelle råd omkringstørrelsen af bh'er og holdbarhed.

 

I kan finde videoen på: http://sportmaster.dk/artikel/2852014-sports-bh

 

Sponsoraftale med KeepRunning

Netop nu har jeg fået lavet en sponsoraftale med KeepRunning løbebutikken, som ligger i Vestergade, Aarhus.

Butikken er en løbebutik, som sætter fokus på dig som løber og sørger for at du er optimalt klædt

på til dine ture og de udfordringer du måtte have. I butikken er der også mulighed for at få lavet

en løbestilsanalyse - som jeg har skrevet om i ét af mine indlæg.

 

I forbindelse med mit tidligere indlæg omkring løbestil og valg af løbesko, har KeepRunning

netop nu lavet et indlæg som fortæller, hvordan vi mennesker er indrettet og født til at løbe.

Dette tager udgangspunkt i menneskets bygning, historien om løb som sport og sidst løbeskoens udvikling.

En super spændende artikel, som giver en god baggrundsviden og historisk vinkel på løb.

 

Denne artikel er blot starten på en række indlæg, som KeepRunning løbende vil lave.

I forbindelse med min sponsoraftale har jeg lovet at jeg vil videregive disse

artikel, da jeg selv som passioneret løber mener at det er vigtigt man er bevidst omkring

sin sport, har en god baggrundsviden og er klædt ordentlig på til sine løb.

 

Den næste artikel kommer til at handle om de forskellige løbestile.

 

I kan gå ind og følge KeepRunning på deres facebookside, https://www.facebook.com/keeprunningaarhus?fref=ts

I kan læse den første artikel her:

 

"For at alt det her kan ses i et perspektiv, vil jeg kort starte med at beskrive løbets

udvikling sammenholdt med udviklingen af løbesko.

 

Mennesket har løbet i lang tid og faktisk i flere hundrede tusinde år. Dengang ikke på helt samme måde som i dag,

men nok mere som en grundlæggende bevægelse for overlevelse. Mennesket er jo ikke særlig hurtig sammenlignet med mange andre dyr, og vores march hastighed er heller ikke prangende. Men vores klogskab, udholdenhed og vores afkølingssystem kan måske være det våben der gjorde, at vi kunne skaffe os føde. Mennesket sveder og afkøles derigennem. Det gør at vi kan fortsætte over lang tid uden at overophede. Her kommer mange andre dyr til kort. De skal have nogle pauser for at køle ned.

Og her kan mennesket så slå til.

Vores krop har et ret godt design perspektiveret til løb. Vi har lange ben og korte arme. Vores hoved er fladt fortil og runder bagud, hvilket giver en god balance. Vores fødder er en letvægtskonstruktion som gør det lettere at flytte dem. Vi han en svang som virker som en støddæmper sammen med muskler og sener i ben, osv. Kort sagt så har menneskekroppen udviklet sig til at kunne løbe oprejst, i relativt lang tid uden pause og uden hjælpemidler. Samtidig så går vores løbehistorie meget lang tid tilbage.

 

Fra dengang til nu:

I den gamle Grækenland dyrkede man masser af atletik, hvor løb var en del af det. I det 16. århundrede brugte riddere også løb eller jogging som en del af deres træning. I 1896 starter det så for alvor under det moderne OL i Grækenland hvor marathon var på programmet. I 1897 deltog 18 løbere i det første Boston Marathon. Efter OL i Athen skulle Boston have dette løb en gang årligt.

Lidt længere fremme i tiden på New Zealand var der startet en jogging klub kaldet the Auckland Jogger club. Denne klub besøgte Bill Bowerman fra USA og skrev bogen Jogging i 1966. Og her gik løbet som vi kender det i dag, for alvor i gang.

 

Skoen:

Udviklingen af sko til løb havde også fulgt med. I 1898 laver Joseph. W. Foster en pigsko. Hans firma bliver efterfølgende til Reebok.

I 1917 begynder Goodyear at fremstille athletic shoes også kaldet sneakers.

I 1920 har en tysker med navn Adolf Dassler begyndt at lave sko til forskellige løbeformål. Altså til sprint og langdistance. Det bliver til firmaet Addas. Firmaet bliver delt i to med navnene Adidas og Puma.

I 1949 bliver Asisc grundlagt i Japan og i 1962 kommer den første videnskabelige testet sko på markedet fra New Balance.

I 1960´erne er der en løber i USA med navnet Phil Knight, som er lidt utilfreds med komforten i de sko der er på markedet. Hans træner hedder Bill Bowerman og han begynder at udvikle sko. Han fremstiller sko ved at bruge hans kones vaffeljern og som sidenhen får lidt absorbering i hæl. Skoene får siden en swoosh på siden og kommer til at hedde Nike. Siden snakker Nike med Nasa, hvilket giver produktet air som absorbering.

Samtidig med alt det her kommer kommercialiseringen og der kommer under Ol i Mexico stort fokus på skobrands. Hvem løber i hvad.

Udviklingen af løbesko fortsættes i Nikes stil fra 1960´erne og frem til slutningen af 10´erne, hvor der er kommet et mere varieret billede af en løbesko. Fivefingers på den ene side og Mizuno wave Prophecy på den anden (bare for at vælge en maksimalistisk sko). Og lige præcis her opstår så alle holdningerne om, hvad der er det bedste og det mest rigtige at løbe i. Den ene sko lægger op til en forfodslanding og den anden en hællanding.

 

Opsummering:

 

- Løb er en bevægelsesform som mennesket nok har brugt gennem flere hundrede tusinde af år.

 

- Løb er en hel naturlig form for bevægelse.

 

- Mennesket har løbet i løbesko med absorbering siden

1960´erne

 

- Jogging kulturen tog for alvor fat i 1960´erne"

 

 

Femina Kvindeløb 2014

Her kommer lige et lille minde. For godt to uger siden løb jeg Femina Kvindeløb i Aarhus,

hvor jeg blot skulle løbe 5 km. Jeg havde egentlig ikke sat mig for til en særlig tid,

som jeg ønskede at løbe de 5 km. på. Derfor havde jeg egentlig planlagt at tage løbet meget afslappende.

Men som dét konkurrencemenneske jeg er, så ville jeg selvfølgelig

også gerne presse mig selv - og se, hvor godt jeg kunne gøre det.

Jeg slog desværre ikke min PR, men fik alligevel løbet 5 km. på 20:45.00,

og med denne tid blev jeg nr. 3 ud af de 2500 løbere, som løb samme distance.

 

Til trods for at jeg ikke slog min PR, så var jeg faktisk super glad for tiden.

Jeg har altid været et stort konkurrencemenneske. Jeg er den værste taber, så derfor var det også

en lille sejr for mig endelig at se min løbetræning give gevinst.

 

I de tidligere løb jeg har deltaget i, har jeg altid måtte se langt efter de hurtigste piger - men endelig selv

at være en del af dem, gjorde mig faktisk rigtig glad og en lille smule stolt.

Efter så mange år, hvor jeg har måttet kæmpe med skader, tilbagegang og manglende træning, så var det

virkelig en dejlig følelse at se, hvordan min modgang endelig har ført til en lille succes :)

 

Til alle jer læsere, så kan jeg kun sige at i aldrig må lade jer slå ud af skader.

Uanset hvor hårdt og sort det end måtte se ud, så vil viljen altid fører

jer tilbage til succes!!

 

 

Sidste løbetest inden Nykredit Aarhus Halvmarathon d. 8 juni.

I dag var jeg ude på min sidste lange løbetest inden jeg om to uger skal løbe mit

første officielle halvmarathon. Jeg har egentlig glædet mig til at skulle løbe i dag og test mig selv,

og løbe i mit planlagte tempo.

Men da jeg stod op i morges kunne jeg mærke at mine ben slet ikke var klar.

Virkelig en træls følelse at have lige inden man skal afsted.

Jeg vidste det ville blive en kamp for mig at komme igennem de planlagte 15 km.

 

For første gang ville jeg også afprøve gels, og se hvilken effekt de havde på mit løb.

Jeg havde købt to fra Maxim med orange smag. Jeg tog den første efter 5 km. og den sidste

efter 10 km. Normalt burde det ikke være nødvendigt at indtage gels den første time af et løb,

men da jeg har tænkt mig at indtage gels til mit halvmarathon, ville jeg i dag blot

afprøve dem. Først og fremmest for at finde ud af, om jeg overhovedet kunne tåle dem, hvordan min mave

reagerede på dem og for at se om de havde bare en lille effekt - til trods for den

korte distance. Og jeg vil faktisk sige, at selvom jeg allerede indtog en gel efter 5 km.

så kunne jeg tydelig mærkeligt et lille energioverskud indtil de 10 km, og igen fra de 10 km.

til de 15 km. Derudover havde jeg ingen problemer med disse gels, hvilket er super dejligt,

da det jo betyder at jeg trygt kan bruge dem til mit halvmarathon.

 

Særligt i dag, hvor jeg jo havde planlagt at løbe i mim planlagte halvmarathon tempo, havde jeg stor

gavn af disse gels. Mine ben var helt færdige og slet ikke klar til de 15 km.

Men takket været disse gels og dét at få lidt energi undervejs, hjalp mig

til at føle et lille overskud og gøre turen lidt lettere.

Normalt plejer jeg faktisk slet ikke at indtage nogen form for væske på de lange distancer -

10, 15 km eller halvmarathon, men da jeg ind i mellem har oplevet at miste alle kræfter,

havde jeg nu besluttet mig for at afprøve gels - og det var en succes! :)

 

Og netop med afprøvningen af gels, fik jeg også afprøvet min fusions tights, hvor der netop

er lavet lommer til opbevaring af fx. gels. Det genrerede slet ikke at have gels liggende, og man

kunne faktisk slet ikke mærke de var der. Så endnu en fordel ved fusions tights er blevet bekræftet.

 

Selvom jeg ikke fik løbet i den tid jeg egentlig gerne ville, så var tiden okay!

 

 

Høj solskin, blå himmel og 25 grader - det perfekte løbevejr!

Jeg har netop lige modtaget min nye Fusion kompressions tights,

hvilket bare var endnu en god grund til at komme ud og løbe i det skønne vejr. :)

 

Det blev kun til en kort tur på 5 km., da jeg er ved med at lade op til

min sidste løbetest inden halvmarathonet d. 8 juni.

På søndag skal jeg ud og løbe 15 km., som gerne skulle løbes i mit

planlagte halvmarathon tempo. Det bliver lidt spændende!

 

Efter at have afprøvet tightsene, kan jeg konkludere at de helt

sikkert også bliver en del af mit outfit d. 8.

Det smarte ved disse tights er nemlig at der er elastik lommer på

hver side, hvor man kan ligge sine gels i.

Derudover er der også kompression i tightsene, hvilket betyder at muskelvibrationer

omkring lårene reduceres væsentlig.

Dette er en kæmpe fordel, når man er ude på de længere løbeture.

 

Hvis du er interesseret i disse løbetights fra Fusion, kan de købes til 650 kr. på

http://www.mimoto.dk/shop/fusion-tri-power-3172p.html

Hvis du melder dig ind i deres klub, kan du lige nu sparer 15% på din ordre!

 

 

 

Valg af løbesko - hvad er det rigtige for mig?

Hvilken type sko løbe sko skal jeg købe?

Hvor mange par løbesko skal jeg have?

Hvordan mon jeg løber - er jeg neutral, pronation eller supinationsløber?

Er ét mærke bedre frem for et andet?

 

Disse spørgsmål har sikkert mange stået med, når man har stået nede i en løbebutik,

og skulle finde hoved og hale i hele løbeuniverset.

 

Mit første råd, som jeg vil anbefale alle løbere, der skal investere i nye løbesko er,

at få lavet en løbetest. Dette er simpelthen nøglen til at finde ud af, hvilken type løbesko

man skal vælge. Hvis ikke man ved, hvilket type løbestil man har og blot køber løbesko efter udseende,

kan man risikere at få unødvendige skader - fx. achillessene betændelse, skinnebensbetændelse og lignende.

 

Ved en løbetest kan det ses, hvorvidt man er neutral løber - dvs. lander lige på ens fod,

pronationsløber - dvs. har tendens til at falde ind af på ens fod, eller om man er

supinationsløber - dvs. har tendens til at falde ud af på ens fod.

 

Når man har fundet ud af løbestilen, så vil man bagefter afprøve nogle forskellige løbesko,

som netop passer til ens løbestil. Derved minimere man risikoen for skader!

 

Derudover er der ikke noget løbesko mærke man per definition kan sige er bedre end andre.

Det er meget individuelt, hvilken type løbesko der passer bedst til en.

Derfor må man aldrig lade sig inspirere af andre og blot købe et par sko,

medmindre man er sikker på at lige præcis de løbesko også er bedst til en selv.

 

En løbetest kan stort set laves i alle løbebutikker, jeg fik selv lavet en nede på

mit arbejde i Sportmaster for knap en måneds tid siden.

Her blev jeg bekræftet i, at jeg er en let pronationsløber. Altså har tendens til at

falde lidt ind af på foden.

 

Derfor blev jeg anbefalet Nike Lunarglide +5 (se billede nederst), da netop disse sko er velegnet

til løbere med en neutral/let pronation. Denne løbesko har nemlig den egenskab,

at den går ind og retter op for én, hvis man falder lidt ind af. Derudover er skoen

en mængdesko og dermed en lidt tungere løbesko, idet der er meget mere støtte og stødabsorbering.

Skoen er derfor essentiel at bruge til de lange løbeture - over 10 km.

Dette skyldes nemlig, at man over længere distancer har brug for mere støtte i takt med at

ens krop bliver mere og mere træt.

Jeg købte derfor Nike Lunarglide +5 med henblik på, at skulle bruge den til halvmarathon og marathon.

 

Derudover blev jeg også anbefalet Asics Gel-DS Trainer 19 (se billede nederst). Denne løbesko er igen til en let

pronerende/neutral løbestil. Skoene tilbyder en rigtig god kombination af fart og stabilitet.

Derfor er skoene også kendetegnet som værende en racer sko.

Netop fordi det er en let løbesko, hvilket skyldes at der ikke er helt så

meget stødabsorbering i, som fx. Nike Lunarglide.

Skoene er derfor ideelle at bruge til de kortere løbeture - under 10 km., idet man her vil

have mulighed for at kunne løbe hurtigere og således få hurtigere tider.

 

Grunden til at jeg valgte at købe to par løbesko skyldes bla. at jeg dermed ikke vil

slide et af parrene for hurtigt op, men også pga. de to løbeskos forskellige egenskaber

og fordele. Derfor er mit råd ang. antal af løbesko, at det afhænger meget af,

hvor meget man løber om ugen.

Jeg løber ca. 50-60 km. om ugen, hvorfor to par løbesko er en nødvendighed, hvis ikke de skal

slides for hurtigt op. Men også pga. mit program, som både indeholder korte tempoløb og

lange udholdenhedsløb.

 

Så mit råd til alle, få lavet en løbetest og lad en professionel hjælpe dig med at finde

de rigtige løbesko - så du for alvor kan komme igang med at nyde løbeturene og give den gas. :)

Kompressionsstrømper - virker de eller ej?

Til dette er mit svar JA!

*

Jeg har desværre selv lige været inde i en periode, hvor jeg har døjet en del med achillessene betændelse.

Min achillessene betændelse opstod desværre pga. for meget overbelastning.

Måtte desværre indse at jeg måske pressede mig selv lidt for meget i min træning - min achillessene havde sagt fra.

Med blot halvanden måned til Nykredit Aarhus halvmarathon d. 8 juni begyndte jeg at blive bekymret for, hvorvidt jeg overhovedet kunne nå at blive klar.

 

Derfor måtte jeg ty til nye midler.

Jeg har siden min betændelse startede gået til akupunktur, hvilket er en behandlingsform jeg varmt vil anbefale, hvis man døjer med sin(e) achillessener. I en kombination af nedsat træning og akupunktur forsvandt stort set hele betændelsen, men min achillessene var desværre fortsat en smule øm, når jeg løb.

 

Jeg forsøgte mig derfor med kompressionsstrømper, som jeg tidligere havde hørt skulle have en god effekt. Dog var jeg lidt skeptisk, men gav dem nu et forsøg.

 

Min tvivl kom dem til gode. For første gang i 1,5 måned kunne jeg løbe uden smerter eller gener fra achillessene. Virkelige helt fantastisk - følte endelig at jeg fløj afsted igen!! :D

 

Jeg købte et par fra +Plussock med high compression, som blev testvinder i 2013 (strømperne kan ses på billedet øverst).

Strømpen har en ekstra støttende og komprimerende funktion ved achillessenen, som netop sørger for reducere risikoen for at vævet omkring senen hæver under løb. Dermed går kompressionszonen omkring achillessenen ind og hjælper med at lindre smerterne, og samtidig forebygger eventuelle nye skader der måtte opstå.

 

Efter blot at have løbet i dem et par gange, er jeg nu blevet total afhængig af strømperne. Ikke blot fordi de hjælper på min achillessene, men også pga. deres restituerende effekt. Strømperne går nemlig ind og gør restitutionstiden kortere, således man hurtigere kan hoppe i træningstøjet og komme på farten igen.

 

Jeg vil derfor klart anbefale alle løbere, som enten har døjet med en skade/smerte tidligere eller jer som aldrig har haft problemer, at anskaffe et par kompressionsstrømper. De er virkelig alle pengene værd!

 

Hvis du er interesseret i disse kompressionsstrømper fra +Plussock, kan du købe dem til 400 kr. via dette link:

http://plussock.com/index.php?option=com_content&view=article&id=97&Itemid=179&lang=dk

 

Der er i hvert fald ingen tvivl om, at disse kompressionsstrømper bliver en del af mit løbeoutfit, når jeg stiller til start til Aarhus Halvmarathon :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

RUNAAR

 

Jeg vil gerne gøre kort reklame for Aarhus nye løbeklub, Runaar, som uden tvivl er og bliver den bedste løbeklub i Aarhus. Fede ruter, god stemning og masser mennesker.

Følg dem på facebook - RUNAAR og se, hvornår du kan deltage i deres næste løb!

Hvorfor armsleeves?

Flere af jer har spurgt lidt ind til mine nye armsleeves og hvad jeg skal bruge disse til.

Mine nye armsleeves fra Skins skal jeg bruge til mit marathon - dette er i stedet for en kompressionstrøje. Med dise sleeves vil jeg stadig opnå den komprimerende effekt i mine arme og dermed få øget blodomløbet, således ydeevnen forbedres og en hurtigere restitution opnås. Med disse sleeves får jeg mulighed for selv at korrigere varmen og kulden. Hvis jeg fryser kan jeg hurtigt tage dem op undervejs i løbet, mens hvis jeg får det varmt, kan de hurtigt tages af - og enten ligge i lommen eller hænge omkring håndleddene. Dette er der ikke rigtigt mulighed for, hvis man har en langærmet undertrøje på. Udover disse tekniske fordele og reguleringen af kulde/varme, så opnås også en bedre ventilation, idet der vil være luft under ærmene på ens t-shirt. Dette betyder en større bevægelsesfrihed, samt at sveden bedre kan føres væk.

 

Jeg har testet disse sleeves på et par løbeture nu, og de er virkelig fantastisk. De glider på ingen måde ned, men sidder bare hvor de skal og giver den helt rigtig støtte og komfort som er nødvendig. Derud er jeg kæmpe fan af at jeg selv kan regulere temperaturen, da jeg normalt er typen som godt kan få en klaustrofopisk følelse af helt tætsiddende undertrøje, hvor jeg ikke har mulighed for at tage den af - mens jeg løber. Det vil i hvert fald nok se lidt mærkeligt ud ;)

 

Disse armsleeves fra Skins kan købes i RunningConcept på strøget i Aarhus - til en sølle pris af 400 kr. Det er et rent kup, som virkelig er alle pengene værd!

 

Løbebeklædning til efteråret

Via mit job hos Sportmaster Panelet har jeg nu lavet et indlæg, som omhandler løbebeklædning til efteråret. Hvordan skal du (både jer mænd og kvinder) klæde dig på, når du skal ud i efteråret. Hvor mange lag er optimalt at have på og hvilke produkter matcher disse lag. Alt dette kan i lige nu finde via dette link, hvor jeg forhåbentlig kan gøre jer lidt klogere på efterårets udfordringer ift. tøj!

http://sportmaster.dk/artikel/11092014-loebetoej-til-efteraaret?321

 

Hvad er Sportmaster Panelet så, tænker i fleste nok. Sportmaster Panelet bestået af en række sportsfikseret mennesker, som skriver artikler og laver videoer om de nyste produkter på markedet, viser træningsøvelser, giver kostråd osv. Vi er alle ansat i Sportmaster eller tilhørende koncept butikker. Mangler du nogle gode råd til træning, kost, produkter, øvelser, fornyet motivation osv. så kan du finde dette inde på Sportmasters hjemmeside under fanen "inspiration".

Smut ind forbi Kari Traa og energii.dk's hjemmeside og lade dig blive inspireret af det bedste træningstøj til den bedste træning.

http://www.energii.dk og http://www.karitraa.com/en/

 

Opskrift på verdens bedste pandekager - sunde!

Som lovet kommer her opskriften på mine pandekager. Hvor har jeg dog prøvet at eksperimentere mange gange ift. at få lavet nogle sunde pandekager, som bare sidder lige i skabet og smager bedre end alm. mindre sunde pandekager. Og jeg synes selv, jeg har fundet opskriften nu. Langt om længe!

 

Pandekagerne blev godt nok lavet lidt på gefühl, men her kommer en ca. opskrift!

 

  • 1,5 dl. havregryn
  • 2 æg
  • 1 dl. mælk.
  • 2 tsk. hytteost
  • 0,5 dl. skyr m. vanilje
  • 1 tsk. chia frø
  • 0,5 tsk. kardemomme

 

Alt dette skal bare blandes sammen i en skål og piskes sammen til en jævn masse. Hæld lidt olie på panden (jeg brugte selv jomfru olivenolie) og steg på pandekagerne ca. 1 min. på hver side.

 

Nemmere bliver det simpelthen ikke og de smager så godt!

De er fyldt med proteiner fra skyr og hytteost, samt kostfibre fra chia frø og havregryn.

Gå i krig i køkkenet, og så er det kun tilbage at sige velbekomme :-)

 

Om løbet

Vi fandt relativt hurtigt vores pace, som skulle ligge på mellem 4.12-4.15, da vi gerne ville under 1.30.

Generelt fra start til slut holdte vi faktisk en meget stabil pace. De første 10 km. blev løbet på 42.09 og dermed en gennemsnitspace på 4.11 og de sidste 11,1 km. blev løbet med en gennemsnitspace på 04.12, så det kan vist ikke være meget mere stabilt. Vi stoppede ved alle væskedepoterne undervejs for lgie at tage bare en tår vand - det betyder virkelig meget for præstationen i sidste ende. Derdover så tog jeg to gels undervejs, én ved 6,5 km. og én igen ved 13,5 km. De to andre var virkelig godt løbende idag, og jeg blev desværre presset meget tæt på grænsen. Mine ben var ikke blevet 100% klar og var derfor meget tunge. Ømheden var marathon og de sidste ugers intens træning satte ind. Det var heldigvis ikke decideret smerter, for så havde jeg uden tvivl stoppet - men splænge det var ømhed havde jeg gfået grønt lys til at løbe. Det er naturligt at kroppen efterhånden vil være øm og derfor måtte jeg gerne presse mig selv i dag, men bare ikke til smertegrænsen. Det blev derfor viljen og stædigheden der løb mig igennem turen idag og de to drenge var guld værd for mig. Ved 17 km. stikker Peter afsted, hans ben vågnede helt op og derfor skulle han selvfølgelig gå efter den bedst mulige tid. Mikkel og jeg fortsatte i samme tempo - vi ville gerne løbe hen over målstregen sammen - og det gjorde vi i bedste stil. Vi spurtede hen over målstregen med armene i vejret. Vi var over lykkelig, vores begges mål blev nået og vi nåede begge en ny PR.

 

Jeg var noget nær døden da jeg kom henover målstregen. Jeg havde virkelig givet alt, hvad der overhovedet var tilbage i min krop. Men med min tid, så glemte jeg alt om trætheden (for en stund). Simpelthen så så så glad og meget tilfreds med mig selv. Nu kan jeg gå på "ferie" eller en såkaldt "off-season" med rigtig rigtig god selvtillid, og ikke mindst se tilbage på et løbeår, hvor jeg virkelig har rykket mig helt ufattelig meget. Indenfor blot tre uger har jeg sat ny PR på tre distancer, Marathon, Halvmarathon og 11 km.. Så nu mener jeg også selv, at en pauce er velfortjent. Særligt for mine bens skyld - de skal have lov til at restituere 100% nu før jeg løber nogle større løb igen! Nok om mine kommende pause, dette vil jeg skrive mere om i et kommende indlæg.

 

Til alle som overvejer et halvmarathon til næste år, så vil jeg helt helt klart anbefale dette løb. Ruten var meget bedre end jeg forventede - troede det var en ren ud-hjem rute, men det var det ikke helt. Den var en dejlig flad rute og rigtig professionelt planlagt og organiseret. Og det bedste af det hele var, at der var MASSER af kage bagefter til alle de gode løbere, som havde trodset regnen, vinden og kulden og valgt en mere aktiv søndag end normalt!

 

Vi fire drenge som stillede op til start fik alle lavet en ny PR - så det var en meget tilfreds, glad og lettere træt bil der vendte snuden mod Aarhus igen. En fantastisk søndag!

 

Håber i alle har haft en rigtig god weekend også - og fået en god oplevelse på den ene eller anden måde! :-)

 

Farvel 2014 - Hej 2015

Et år er nu gået - og hvilket løbe år det har været for mig.

 

Dette indlæg vil omhandle det år, som er gået - hvad har jeg opnået, hvordan og hvad der skal ske i 2015? Hvilke nye mål og drømme har jeg?

 

År 2014 var på alle måder, det bedste år i meget lang tid. Efter seks år med konstant skader, operationer i knæ og ankel, tilbagefald, nedture, spiseproblemer og selvtillidsproblemer, blev 2014 året der vendte rundt på det hele.

For første gang i mange år blev jeg ikke opereret, hvilket i sig selv er meget stort for mig. Jeg har ikke haft store nedture, fordi jeg ikke har kunnet træne og dermed heller ikke haft så mange selvtillidsproblemer. Træning er, hvad der giver mig god selvtillid! I takt med at jeg også har haft muligheden for at tæne alt det jeg ville, så har jeg heller ikke har spiseproblemer, som jeg tidligere har lidt meget af. Jeg kom aldrig i den situation, at jeg havde en spiseforstyrrelse, men jeg havde i en periode tegn der pegede i den retning, men fik heldigvis rettet op på.

 

2014 er året, hvor jeg er gået fra at være fodboldinvalid til at blive løber. Jeg har opnået mål og drømme, som jeg ikke troede var mulige - bare for ét år siden. Jeg har fået løbet to halvmarathons i to tider, som har givet mig blod på tanden til mere - og givet mig drømmen om, at kunne blive én endnu hurtigere løber. Jeg fik gennemført mit første marathon i en tid, hverken jeg selv eller andre troede var realistisk. Dette har også givet mig endnu mere lyst og mod til løbet.

 

Min helt store passion og glæde ved løb blev yderligere forøget, da jeg fik tilknyttet en personlige træner fra Stayactive, Kristian Sletten. Han har formået at gøre mig til en endnu bedre og hurtigere løber på utrolig kort tid, hvorfor jeg selvfølgelig også har valgt at fortsætte med ham.

 

Samlet set fik jeg løbet 2500 km. i 2014, hvilket svarer til ca. 50 km. om ugen, dette er helt fantastisk - men selvfølgelig også et tal, som gerne skulle forøges i 2015!

 

Kort sagt, var 2014 året, som fik gjort mig til løber og året der tog løbet til helt nye højder. Med oprettelsen af denne blog (også i 2014) har jeg fået en fantastisk mulighed for at inspirere andre med mine løbetræning, give gode råd og vise at, hvor der er vilje er der vej. Jeg nyder hver eneste dag, at have denne mulighed - for denne mulighed giver mig også motivationen til fortsat at løbe.

 

Hvad skal der så ske nu? Har jeg ikke opnået alt det jeg ville? Hvad er mine nye målsætninger?

 

2015 bliver året, hvor jeg kommer til at løbe endnu hurtigere. Det bliver året, hvor jeg har planer om, at gennemføre flere løb end i 2014. Allerede nu er jeg tilmeldt to marathons og tre halvmarathons.

Det bliver året, hvor jeg skal jagte nye rekorder. Hvilke løb der skal sættes rekorder ved, vil jeg ikke fortælle endnu, men der skal nok blive løbet hurtigt

 

2015 bliver også året, hvor jeg skal lære mig selv endnu bedre at kende ift. løb. Jeg skal lære at det ikke handler om at slå rekord, hver gang. Eller at det er okay, at tage en stille og rolig løbetur - og ikke presse mig selv til max til hver træning.

Det er både godt og skidt, at jeg formår at presse mig selv så ofte, men ind i mellem skal der være plads til at tage en rolig tur, men jeg bliver for ivrig. Derfor skal jeg have meget større fokus på dette i det kommende år.

 

Derudover har jeg i 2015 også planer om at søge udlands ift. at afprøve løb udenfor Danmark. Jeg vil gerne udvide mine løbehorisont og få lidt international erfaring. Altsammen for at blive en bedre løber og få nogle fantastiske oplevelser!

 

Alle mine drømme og mål vil fortsat blive hjulpet på vej af min træner, Kristian. Som jeg naturligvis har valgt at fortsætte samarbejdet med. Han forstår nemlig mine behov for træning, men samtidig hjælper han mig også med at sikre, jeg holder pause og ikke presser mig selv hver gang. Dette er nødvendigt for mig, da jeg ellers vil ende med at få overbelastningsskader, hvis ikke jeg passer på mig selv.

 

Kort sagt, så bliver 2015 et år, som jeg på alle måder ser frem til. Jeg glæer mig til at se, hvordan min udvikling bliver og hvilke mål der reelt er realistisk. Vi har jo allesammen nogle drømme - både realistiske og urealistiske, men det gælder hele tiden om at nå så tæt på de urealistiske som muligt! Hvis vi gør det, så bliver vi med garanti en bedre løber!

 

Findes der en bedre måde at starte år 2015 ud end med et marathon i Vejle d. 18 januar? Der er kun 12 dage til nu - og jeg glæder mig som et lille barn. Det bliver et løb, hvor der ikke skal løbes hurtigt, men udelukkende hygges sammen med de andre seje løbere, der skal løbe - og et løb, hvor målet er at komme igennem med overskud hele vejen igennem!

Så denne gang er målet ikke tiden, men overskuddet. Dette bliver i sig selv også lidt af et mål!

 

Jeg håber i allesammen er kommet godt ind i 2015, og ligesom mig, har sat en masse spændende mål!

Sidst, vil jeg gerne sige TUSIND TAK til jer allesammen. TAK fordi i hver dag vil følge med, og give mig motivation til at løbe!